瑜伽新月式：瘦大腿前侧的秘密武器
瑜伽新月式：瘦大腿前侧的秘密武器
辅助工具：
瑜伽毛毯或浴巾，为跪地的膝盖提供舒适支撑。
♀️正确练习步骤：
1️⃣ 四角跪立，准备开始。
2️⃣ 将右腿向前伸展，双手放在膝盖之间，掌心踩地。
3️⃣ 左腿向后伸展，直到右小腿与地面垂直。如果左膝盖感到不适，可以垫上毯子。
4️⃣ 吸气时，挺胸，双手放在大腿上方。
5️⃣ 呼气时，腹部收紧，上半身向后推。初学者保持不动，熟练者可以尝试双手向上伸展，与肩同宽，掌心相对。
功效：
瘦大腿前侧，塑造美丽腿部线条。
增强骨盆灵活性，促进血液循环，缓解脚部寒冷。
作为瑜伽竖叉的基础动作，为更高难度动作打下基础。
注意事项：
重心应放在左大腿前侧，而不是右腿。
练习后，左大腿前侧和根部可能会有酸痛感，如果右腿感到酸累，说明动作不正确。
初学者请在膝盖下垫上毛巾或浴巾。
♀️胸腔和手臂应向后展开，而不是弯曲，腰疼可能是动作不正确。
♀️做到自己能够承受的幅度即可，每次练习都是进步，慢慢挑战更高难度，见证自己的成长。加油！
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