简单实用的4式瑜伽，每天练一练，轻松瘦腿不反弹！
许多人认为瑜伽这种温和的运动似乎不能瘦腿，她们总是觉得如果想瘦腿就必须做一些剧烈的运动。事实上，无论哪种用来瘦腿的锻炼方法，关键都不在于柔和或是剧烈，而是那股坚持不懈的精神。哪怕是简单和柔和的锻炼方法，只要你能长时间练习，你就能有效地消耗脂肪并减少赘肉，这样你的腿就能成功减下来了呢。
在瑜伽中，有很多体式都是针对腿部的锻炼。许多高难度的动作适合于练习瑜伽更熟练的人，但是还有许多简单实用的瑜伽体式适合于每一位初学者来练习的。每天练习一下就能瘦腿，还可以灵活髋部，改善腿部的柔软度。
青蛙俯卧式，伸展腿部内侧，灵活你的髋部，促进腿部和骨盆的血液循环，消耗腿部脂肪，消除多余的赘肉，使腿部苗条。练习时，俯卧在垫子中间，双腿向两边打开，大腿和臀部成一条直线，小腿与大腿成90度平行和垂直，双手向后勾向两边脚掌。双手向前移动，手肘支撑在地面上，腹部落地。你可以选择用手支撑下巴，也可以向前伸展，趴在地上完全放松身体，保持10s。
单腿V式，这个动作的做法比双腿V式简单的多。这样，通过依次拉伸双腿，可以加速双腿的血液循环，从而有效地消耗脂肪，消除多余的双腿，美化腿部线条，让双腿看起来更好。它还能稳定核心，使髋部灵活，减少腰部、腹部、肩部和背部的脂肪。
练习时，坐在地上，弯曲你的膝盖，脚掌踩在地上，找到坐骨和尾骨之间的稳定点，然后抬起你的左脚跟，用双手抓住它，吸气，用双手将你的左脚向上拉，伸直你的左腿，尽可能靠近你的腹部直到你的大腿贴在你的左胸上，肩膀需要下沉，背部直立，坚持10s，然后松开你的手。
一字马式，这个动作也可以说是坐角式的增强版本。通过分别向两侧张开和伸直双腿，可以有力地拉伸双腿，消除腿部多余的脂肪，使双腿变得苗条和有型，并有助于打开胯部和弯曲臀部。练习时，坐在垫子中间，双腿最大限度地张开，保持伸直，双脚掌向回勾，伸展脚跟，挺直背部，放松肩膀，双手放在地上或支撑大腿两侧，感受大腿内侧的伸展，推脚踝，保持7-10次呼吸。
门闩式，这是一个非常简单的拉伸腿部的动作，同时，它可以拉伸手臂、侧躯干和脊柱，拉伸腿部肌肉，消除腿部赘肉，使腿部变得苗条和美丽。
练习时，跪姿进入，将腿和脚背贴在地上，双手扶住髋部，让你的右腿向右侧伸直。右脚用力触地，用你的右手抓住右膝，左手向左耳的方向伸展，上身稍微向右倾斜，眼睛看向你的右脚尖，保持你的左大腿垂直于小腿，坚持10s。
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