7个好习惯减腰围
卫生部首席健康教育专家洪昭光教授将“减腰秘诀”总结为7个良好的生活习惯。
1、好姿势：挺腰直身收腹 长期低头伏案工作的人，工作半小时一定要起身走走；走路时要抬头挺胸，双眼平视，脚尖向正前方，自然迈步，步伐一定要轻快；站立时下巴稍回缩，腹部微微收紧，重心稍微向前。
2、好运动：多做有氧运动 想减腰围的人最好选择有氧运动。常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。
3、好食物：荤素合理搭配 牢记“一、二、三、四、五”和“红、黄、绿、黑、白”两大原则。一：每天喝一袋牛奶。二：250克碳水化合物。三：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，一天三份。四：四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。”五：500克蔬菜和水果。还要多吃有颜色的食物。“红”：西红柿、红葡萄酒（少量）、红辣椒等。“黄”：胡萝卜、红薯、玉米、南瓜等。“绿”：绿茶、绿色蔬菜。“黑”：黑色食物，比如黑木耳，可以降血黏度。“白”：指燕麦片，加上豆制品和大蒜。
4、好饮料：白开水淡茶饮 甜饮料是腰围的大敌。最好的饮料是白开水或者淡茶水；蜂蜜水、豆浆、柠檬水等饮品也能适当喝些。
5、好工具：体重秤、腰围尺 体重秤：家中常备一个体重秤，不仅能随时了解自己的体重变化，还能时刻监督家人控制体重。腰围尺：一般的软尺就行，最好摆在家里显眼的位置，养成定期量腰围的习惯。
6、好生活：爱打扫、走楼梯 拖地能锻炼上半身身体，擦桌子能告别上臂的赘肉，晾衣服时扭扭腰能锻炼腰部两侧肌肉，擦窗户时拉伸身体，能有效塑形，还能有针对性地做做侧弯腰运动。如果楼层不是很高，不妨将坐电梯改为爬楼梯。
7、好亲友：同伴间互鼓励 长期生活在一起的人，因为饮食习惯、生活方式相近，也容易出现同样的健康问题。所以，一旦发现有腰围变粗的苗头，家人和朋友之间不妨相互监督鼓励，走出去、动起来。
梦蝶整理
相关知识
腰围决定寿命长短 专家教你7个好习惯减腰围
腰围粗寿命短 7个习惯助你塑造“小蛮腰”
腰围粗寿命短 7个习惯助你塑造“小蛮腰”
怎样快速瘦腰 七个好习惯帮你减腰围
掌握7个瘦腰原则 快速瘦腰围
八个小习惯助你腰围速减，轻松拥有迷人平坦小腹！
保持好身材的7个习惯
怎么可以瘦肚子和腰 减腰围只要掌握瘦腰“7好”原则
5个良好生活习惯 瘦腰的最快方法
腰越来越细的10个小习惯
网址: 7个好习惯减腰围 https://m.trfsz.com/newsview483213.html
