【如何自我保健腰部】
要让我们的身体更健康我们一定要注意对身体的保养,尤其是生活中有很多人因为工作的繁忙总是导致我们没有时间进行运动和身体的保养,这很容易导致腰部出现一些疾病,但是想要让腰部更加健康平时自己一定要多对腰部进行保养。怎样保健腰身
坐位:
①把手臂同时向上上举。上举时吸气,下降时呼气,重复做8~12次。
②上半身挺直,两肩后耸,同时挺胸仰头,用力将两侧肩胛骨靠近,重复做8~12次。
③两手叉腰,以腰为轴,左右交替,左右交替8~12次。
④手扶膝,右腿先伸直,还原,再伸直左腿,还原。前后交替8~12次。
立姿:
①双脚分开,与肩同宽,双臂后伸,双手交叉握在体后,然后仰头挺胸,同时双手向下压,重复做8~12次。
②双脚分开,与肩同宽,双手叉腰,然后向左、右交替旋转,重复做8~12次。
③两手叉腰,然后左右交替上举,原地踏步8~12次。
④双脚分开,与肩宽同宽,扭转上体,带动双臂左右摆动,全身放松。
埋伏:
①平躺,腿伸直,双手自然置于体侧,屈髋屈膝,同时踝关节极度背伸,然后在身体上尽量使足尽量屈伸,左右交替,重复8~12次。
②平躺,双手自然置于体侧,做抬直腿动作,左右交替,重复8~12次。
③平躺,双腿交替向后做过伸动作,重复8~12次;然后,两腿同时做过伸动作,重复8~12次。
④平躺,两腿不动,上身躯体向后做背伸动作,重复8~12次,然后上体双腿同时做背伸动作,重复8~12次。
假如能够掌握好自己的保健腰部就可以很好的预防腰部疾病的出现,但是对腰部的保养我们一定要保证规范的坐姿和站姿,另外日常生活中要多运动才能让我们的身体更加健康,必要的时候要及时到医院进行检查和治疗。
相关知识
如何瘦腰部
如何减掉腰部赘肉
办公室白领如何自我保健
腰部如何减肥呢
女性月经期间如何自我保健
熬夜族如何自我保健
腹腰部该如何锻炼
哺乳结束后如何自我保健
如何塑造平坦腹部与腰部线条❓
如何瘦腰部和腿部
网址: 【如何自我保健腰部】 https://m.trfsz.com/newsview483282.html
