这5个瑜伽动作挑战核心力量瑜伽体式
瑜伽就是让身体的力量和柔韧性达到统一和平衡，再通过体式练习呼吸，内在的气更加饱满，力量也就上来了。瑜伽练习中，有很多体式需要核心力量来完成。今天推荐几个动作序列，加强你的核心。
有同学有疑问了，不做健身光练瑜伽能那么有力量吗？还就真的可以！
瑜伽就是让身体的力量和柔韧性达到统一和平衡，再通过体式练习呼吸，内在的气更加饱满，力量也就上来了。
瑜伽练习中，有很多体式需要核心力量来完成。今天推荐几个动作序列，加强你的核心。
1、斜板式
俯卧，双手放在胸腔的两侧
吸气，脚尖回勾，呼气双手撑地
身体离开垫面，进入斜板式
保持30秒-1分钟
2、四柱式
从斜板式进入四柱式
收紧核心，屈手肘向下
大臂与地面平行
保持30秒-1分钟
3、侧板式
从四柱式还原到斜板式
呼气身体向右侧打开
左腿放在右腿的上方
双脚并拢，右手支撑垫面
左手指向天花板
保持30秒-1分钟，换另一侧
4、仰卧上升腿
从桌子式开始
仰卧在垫面上，双腿并拢
双手放在身体的两侧
呼气双腿向上30、60、90
各保持30秒-1分钟
5、虎式及变体
四角跪姿在垫面上
双手双膝打开与髋同宽
抬右腿向上与身体平行
抬左手向上与身体平行
身体稳定后，保持30秒-1分钟
坚持每天练习，不仅让你拥有稳定的核心，还能帮助瘦腰瘦腿，一举两得，一起来看看吧！
-END-
以上就是这5个瑜伽动作挑战核心力量 瑜伽体式文章详情。任何关于学习问题，比如学什么好？如何学？哪家机构好？大约多少钱？等等问题，大家都可以在线咨询或加我微信（18560125702），近10年教培行业工作经验，希望通过我的专业可以帮您制定出合适的学习方案。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯，或者页面信息有误需要纠正或者删除，请联系客服或致电400-601-2788。
相关知识
产后瑜伽：恢复核心力量
8个瑜伽体式，检验身体力量及灵活性（简单却难挑战）
9个瑜伽动作，轻松掌握平衡与力量
瑜伽练习七个瑜伽动作瘦腰瘦腿瑜伽体式
哈他瑜伽：挑战自我，焕发活力的秘密武器
坚持练这10个瑜伽动作赘肉轻松减瑜伽体式
这五个瑜伽动作可以帮你减肥瑜伽体式
练习这几个瑜伽体式让你越来越健康瑜伽体式
9个瑜伽理疗体式分享瑜伽动作
减肥又塑形的瑜伽动作瑜伽体式
网址: 这5个瑜伽动作挑战核心力量瑜伽体式 https://m.trfsz.com/newsview483546.html
