瑜伽就是让身体的力量和柔韧性达到统一和平衡,再通过体式练习呼吸,内在的气更加饱满,力量也就上来了。瑜伽练习中,有很多体式需要核心力量来完成。今天推荐几个动作序列,加强你的核心。
有同学有疑问了,不做健身光练瑜伽能那么有力量吗?还就真的可以!
瑜伽就是让身体的力量和柔韧性达到统一和平衡,再通过体式练习呼吸,内在的气更加饱满,力量也就上来了。
瑜伽练习中,有很多体式需要核心力量来完成。今天推荐几个动作序列,加强你的核心。
1、斜板式
俯卧,双手放在胸腔的两侧
吸气,脚尖回勾,呼气双手撑地
身体离开垫面,进入斜板式
保持30秒-1分钟
2、四柱式
从斜板式进入四柱式
收紧核心,屈手肘向下
大臂与地面平行
保持30秒-1分钟
3、侧板式
从四柱式还原到斜板式
呼气身体向右侧打开
左腿放在右腿的上方
双脚并拢,右手支撑垫面
左手指向天花板
保持30秒-1分钟,换另一侧
4、仰卧上升腿
从桌子式开始
仰卧在垫面上,双腿并拢
双手放在身体的两侧
呼气双腿向上30、60、90
各保持30秒-1分钟
5、虎式及变体
四角跪姿在垫面上
双手双膝打开与髋同宽
抬右腿向上与身体平行
抬左手向上与身体平行
身体稳定后,保持30秒-1分钟
坚持每天练习,不仅让你拥有稳定的核心,还能帮助瘦腰瘦腿,一举两得,一起来看看吧!
-END-
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