在家如何练出腹肌
核心提示：众所周知，腹部是人体的核心肌群，也是连接上肢以及下肢的一个重要枢纽。但是由于种种原因有很多的腹部都堆积了很多的赘肉，这样不仅会影响美观，同时对人体健康的影响也是比较大的，因此大家应该多做一些体育锻炼，让自己的练出完美的腹肌。那么，你知道在家如何练出腹肌吗？一起来看下面的介绍。
众所周知，腹部是人体的核心肌群，也是连接上肢以及下肢的一个重要枢纽。但是由于种种原因有很多的腹部都堆积了很多的赘肉，这样不仅会影响美观，同时对人体健康的影响也是比较大的，因此大家应该多做一些体育锻炼，让自己的练出完美的腹肌。那么，你知道在家如何练出腹肌吗？一起来看下面的介绍。
在家如何练出腹肌
１、仰卧卷腹：首先让自己的双腿分开，自然屈伸，接下来让两只手轻抱头，也可以放于耳旁，但是不需要用力，此动作主要是锻炼腹肌上半部，和胸部下束，若手臂用力，会让二头肌发力，而腰腹在偷懒。建议大家每天锻炼3-5组，每组20-30次，组间休息1-3分钟。
２、交替摆腿：首先让自己的双手垫撑臀部，同时要注意让手臂微微发力，仅用于稳固上半身，双腿交替摆腿。此动作主要是锻炼腹肌下半部。建议大家每天锻炼3-5组，每组每只脚20-30次，组间休息2-5分钟
３、俄罗斯转体：若想在家练出腹肌，也可以进行俄罗斯转体锻炼，通常来说，此动作可以很有效的锻炼腹侧肌群（如人鱼线），从而可以让锻炼者的整体腹肌更加立体协调。建议大家每天锻炼3-5组，每组20-30次，组间休息2-4分钟
４、平板支撑：提到平板支撑，相信大家都不太陌生吧，这项运动是是最为经典的锻炼核心肌群的动作。虽然看上去只是简单的趴着不动，但是他可以调动全身超过一般的肌群发力，不仅仅是腹部肌肉，还有大腿、胸肌和背肌也能有效刺激。训练该动作，新手女性最好坚持50秒以上，男性则是多20秒。待到后面，能坚持3-5分钟是最为有效。建议大家每天锻炼2-4组，每组3-10分钟，越久越好，组间休息2-5分钟。
在家如何练出腹肌？以上为大家介绍了四组锻炼腹部的方法，希望能给大家带来帮助。需要提醒大家的是，不管选择哪种锻炼方法，只有长时间坚持不懈的努力，才可以让大家拥有完美的曲线身材，练出腹肌。
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
相关知识
减脂塑形日：在家练出完美腹肌
如何练出腹肌 分享5个简单动作
如何利用跳绳练出腹肌？（男女通用）
如何练出巧克力腹肌？这几个虐腹动作，值得尝试
怎么快速练出腹肌 练出腹肌的方法有哪些
如何练腹肌最快最有效
国家级健身教练教你八个动作 在家练出腹肌马甲线
健腹轮能练出腹肌吗
怀孕9月还在练腹肌！怀孕练腹肌真的好吗
每天击打腹部能练出腹肌吗？
网址: 在家如何练出腹肌 https://m.trfsz.com/newsview484554.html
