人生体能三大关键指标：运动；燃烧；睡觉！

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一天走5000-10000对人体的健康是比较有益的，但是具体还要根据个人的年龄、体质以及身体状况来决定。每天适当的运动还是有很大好处的，可以锻炼全身的肌肉和关节，还能保护人的关节，增加肌肉强度，走路时也要注意走路的姿势，如果膝盖出现疼痛，建议休息缓解后再走，避免造成关节的损伤，走路可以说是最简单的运动方式。但是通过走路做到强身健体、延年益寿需要长期的坚持，且需要一些方法。只有每天都坚持用健康良好的方式来进行锻炼，才能达到强身健体的目的。 　　一天燃脂500千卡对于刚开始健身者强度有点大，而对于有一定健身基础者强度不算大。一般来说燃脂效果最好的运动方式就是有氧运动，比如跑步、跳绳、动感单车及游泳等。就拿跑步举例说明，每次进行至少40分钟以上，强度达到7-8分钟/千米，能消耗大概500-600大卡的热量，也就是跑步5-6公里左右所燃烧的热量。对于刚开始健身者这个强度确实有点大，可以逐渐的增加锻炼量，让身体有个适应的过程，防止运动损伤及慢性劳损的发生。 因此建议初始健身者强度不要太多，可以每天燃脂300-400大卡左右，然后经过大约2-3周的时间逐渐加大运动量及强度。到基本一个半月左右达到每天燃脂500大卡，甚至更多的运动强度。虽然运动能增强个人体质，对身体健康的好处非常多，但是要遵循循序渐进的规则，一次运动之后，必须要有充分的休息，不要初次运动就长时间做高强度运动，防止身体承受不住引发不良副作用，对身体健康造成不良影响。 　　人的一生中有1/3的时间要用在睡眠上，针对不同的年龄段有不同的最佳睡眠时间，一般未成年人每天至少需要9~10个小时的睡眠（具体各个成长阶段又有不同，详见下述），成年人每天7~8个小时的睡眠，老年人每天5~6个小时的睡眠。

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