爬楼梯的正确姿势，你真的了解吗？

科普东明

<h3>　　爬楼梯是伤身行为还是健身运动，这个话题一直很有争议。有人认为它会严重损耗膝盖寿命，也有人把它当做锻炼身体的方法。其实，只要掌握正确的爬楼梯姿势，身体可以从这项运动中获益良多。</h3></br> <h3><strong>爬楼梯到底有啥好处？</strong></h3></br><h3> <h3>　　爬楼梯，也被称为“垂直运动”，因肌肉被迫抵抗地球引力，以垂直模式移动而得名。它无需任何设备，不受天气影响，十分适合居家锻炼。<br></br>　　运动医学专家表示，爬楼梯不仅有利于心血管健康，还有以下好处——</h3></br><h3><strong>1</strong></h3></br><h3><strong>加强肌肉力量</strong></h3></br><h3>　　爬楼梯迫使腿部肌肉必须不断抵抗引力抬起身体，能很好地锻炼到多个肌肉群，包括股四头肌、臀肌和小腿肌肉。<br></br></h3></br><h3><strong>２</strong></h3></br><h3><strong>改善代谢</strong></h3></br><h3>　　爬楼梯有助改善血液循环，增加体内“好胆固醇”数量，起到降血压、促进心脏健康的作用。<br></br>　　<br></br></h3></br><h3><strong>3</strong></h3></br><h3><strong>帮助减肥</strong></h3></br><h3>　　爬楼梯1小时大约燃烧1000大卡热量，体重较重者燃烧得更多。有研究发现，爬楼梯时燃烧的脂肪量是跑步时的2倍，是步行时的3倍。</h3></br><h3><strong>4</strong></h3></br><h3><strong>改善平衡力</strong></h3></br><h3>　　爬楼梯时，脚、脚踝和小腿肌肉必须保持稳定来维持平衡，利于改善平衡力。<br></br></h3></br><h3><strong>5</strong></h3></br><h3><strong>健脑，调节情绪</strong></h3></br><h3>　　爬楼梯可让肾上腺素飙升，并刺激多种“快乐荷尔蒙”的产生。有研究发现，爬楼训练能有效改善认知障碍患者的思考能力。</h3></br> <h3><strong>爬楼梯的正确姿势是啥？</strong></h3></br><h3>　　<strong>上楼梯时：</strong></h3></br><h3><strong> </strong></h3></br><h3>　　1.用自己觉得更有力的腿迈上台阶。</h3></br><h3>　　2.将整个脚掌平稳地放在台阶上，不要用前脚掌用力。</h3></br><h3>　　3.膝盖朝前，避免内外八字脚。</h3></br><h3>　　4.上半身保持直立不要前倾。</h3></br><h3>　　5.借助楼梯扶手分担膝关节压力。</h3></br><h3>　　6.尽量避免带重物爬楼梯。</h3></br><h3>　　<strong>下楼梯时：</strong></h3></br><h3>　　为了防止膝关节承受压力增大，用前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节进行局部按摩。</h3></br><h3><strong>　　正确姿势解读：</strong></h3></br><h3>　　强壮的腿先上，稍弱的腿先下。上楼梯时，我们会将身体重心转移至踏上台阶的腿，并靠这条腿支撑和带动整个身体向上，所以要先迈出更强的腿踏上台阶。而下楼梯时，我们的重心会在后面的腿上，所以应先迈出相对弱势的腿。</h3></br><h3>　　身体重心不要前倾。在上下楼梯时，人体重心越往前，膝关节受到的压力越大。长此以往，较大的膝关节压力就可能导致膝关节软骨磨损、软组织发炎，引起疼痛。</h3></br><h3>　　将整个脚掌平稳地踩到台阶上。当整个脚掌踩稳时，我们才可以借助后脚掌发力蹬地。后脚掌发力蹬地时，会激活臀肌。这样，在上下楼梯时就能借助臀肌的力量带动身体活动，从而缓解膝关节的压力。</h3></br>来源：生命时报等综合整理<h3>

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