爬楼梯是好运动！研究表明：每天爬5层楼梯就足够了
都市化社会建筑物越建越高，电梯成了办公大楼或住宅不可或缺的设备，但医学研究显示，每天爬5层楼，约50步左右楼梯，可以提高心肺功能，降低动脉硬化心血管疾病的风险，是改善心血管疾病安全而有效的运动。
每天爬楼梯50步改善新陈代谢症候群
看到楼梯就脚软吗？胸腔暨重症专科医师黄医生表示，爬楼梯好处多，可提升心肺功能、降低体重和腰围，还能改善血压、血脂和血糖！根据《动脉粥样硬化国际期刊》研究指出，每天爬楼梯约50步，对预防或改善新陈代谢症候群有正面的影响，而没有持续爬楼梯的人，得到动脉硬化心血管疾病的风险高出32 %。
短时间而剧烈的爬楼梯可改善心肺功能
另一篇发表在《体育和积极生活前线的国际期刊》的研究招募100名冠心病患者，随机分成2组，一组进行短时间的剧烈登阶运动，另一组进行传统的耐力训练，经过12周的训练后，剧烈登阶组的患者心肺功能显著改善，而传统耐力训练组在心肺功能方面则无明显变化。
有以上研究佐证，黄医生建议，冠心病患者可依医师的指示，根据自身情况量力而为，进行短时间的剧烈登阶运动，以帮助提高心肺功能，增强体力。不过，如果想尝试爬楼梯运动，专家建议，务必先做好暖身运动，注意楼梯的安全且通风良好，并且穿着合适鞋子。
注意姿势和呼吸、不跨步防范运动伤害
值得注意的是，爬楼梯时应挺直背部，腹部收紧，蹬脚跟使力，不要跨越阶梯；并且注意呼吸节奏，不要屏气或喘息，如果感到不适或疲劳，可以停下来或下楼休息，爬完楼梯，先做甩手放松、按摩肌肉，以缓解紧张和酸痛。
黄医生表示，爬楼梯的运动效果会随着时间和频率而增加，持之以恒很重要，并根据自己的进步而调整强度和时间。最重要的是，配合均衡的饮食和充足的睡眠，才能达到最佳的健康效果。
另外，报告中是以爬50阶来对照研究，相当于5层楼；但每栋建筑物不同，有些大楼或公寓可能只爬3层楼就达标了，有心尝试的朋友不妨试试，其实没有想象中的难。
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