空腹爬楼教程：热身、拉伸全攻略
空腹爬楼教程：热身、拉伸全攻略
早晨空腹爬楼梯，不仅能有效塑形减重，还能让你的身体更加健康。下面是一套详细的热身和拉伸教程，帮助你安全、高效地完成爬楼梯训练。
热身准备
爬楼梯前，先来一杯黑咖啡，帮助你提神醒脑。
简单热身五分钟，让身体逐渐适应运动强度，避免受伤。
♀️ 爬楼梯技巧
曲髋：臀部往后推，幅度不用太大，保持腰背挺直，核心收紧。
膝盖与脚尖保持同向，臀部发力往上蹬，注意膝盖不要超过脚尖。
全脚掌着地，后脚跟用力，这样可以保护膝盖，减少损伤。
♀️ 运动强度
以27层为例，完成五趟爬楼梯训练，这样既能达到锻炼效果，又不会过于疲劳。
拉伸放松
运动完后，一定要进行拉伸，帮助肌肉恢复，避免肌肉酸痛。
身体直立，手抓脚踝，脚后跟贴住臀部，充分拉伸大腿前侧。
脚尖踩在楼梯上，充分拉伸小腿，避免形成肌肉腿。
弓步拉伸：后撤一条腿，腰背立直，注意前腿不要超过脚尖，缓慢向下压。
注意事项
热身和拉伸是爬楼梯训练中不可或缺的部分，千万不要省略。
根据自己的身体状况调整运动强度，避免过度劳累。
让我们一起加油，通过空腹爬楼梯来塑造健康美丽的身材吧！
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