坚持爬楼梯的好处和正确姿势
坚持爬楼梯的好处和正确姿势
爬楼梯的好处多多，特别适合家里楼层高的朋友们！不仅能达到最佳燃脂点，还能省钱、方便、不伤膝盖，更能减少大腿赘肉、翘臀。我自己几乎每隔一天就会爬一百多层楼梯，效果真的不错！
正确姿势爬楼梯不仅能练到臀肌，还能让臀部线条更美。如果你腰细但腹部肉多，建议在休息好的前提下空腹爬楼梯，空腹前多喝水，爬完后吃个大馒头等高碳水化合物，过几天小腹就会平坦了。✅
⚠️ 注意事项：
1️⃣ 时间频率：我个人喜欢每隔一天早上六点至九点之间空腹爬40分钟，一百多层。
2️⃣ 饮食建议：
空腹运动：
运动前：补充充足水分
运动时：保持水分摄入
运动后：搭配高碳水化合物、高蛋白、高Gi的食物，这样不仅能提高燃脂效率，还能为肌肉增长创造最佳环境。
非空腹运动：
运动前：选择少量低Gi的碳水化合物和高蛋白食物，避免高Gi快碳，否则会影响脂肪燃烧效率。
运动时：保持水分摄入
运动后：少量碳水化合物和高蛋白，发挥蛋白质最大效用，帮助增肌。
3️⃣ 爬楼姿势：
收紧核心，双脚与肩同宽，先曲髋，屁股往后往下坐，能感觉到后侧腿有紧绷感，发力点在后脚跟上，先落后脚跟，你会感觉臀两侧有很强的发力感。下楼梯时记得坐电梯，不伤膝盖。♀️
坚持爬楼梯，不仅能让你的身材更苗条，还能让你更健康！
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