爬楼梯健身要注意哪些事项？
最近几年爬楼梯健身已经成为一种时尚健身活动了，但是新兴的爬楼梯健身要注意哪些问题呢？要注意事项呢？下面我们一起来看看吧！
爬楼梯健身有哪些好处呢？
1. 爬楼梯时抬腿、跨步、手的摆动等，肢体的动作幅度比平地运动要大，有利于增强肌肉和韧带的力量。
2. 爬楼时身体需要略前倾，足、踝关节比在平地支撑用力更明显，对于加强小腿、足、踝关节的力量和灵活性有重要的意义。有研究表明：老年人跌倒与足、踝关节的支撑能力和灵活性不足有关。
3. 爬楼梯时呼吸频率和脉搏次数会加快，这对增强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的机能皆有极好的促进作用。
爬楼梯健身要注意哪些事项呢？
1.要结合自己的实际情况。中老年人有不同程度的骨质疏松，某些身体过于肥胖的人，对膝关节的压力更大。
2.要掌握正确的锻炼方法。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。
3.登楼后可对膝关节进行局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬。
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
相关知识
爬楼梯20分钟相当于跑步多少分钟？爬楼梯减肥能瘦哪里？
爬楼梯和跑步，哪个好？
爬楼梯爬楼梯能减肥吗
爬楼梯20分钟相当于跑步多少分钟？爬楼梯减肥能瘦哪里适合早上爬还是晚上爬
爬楼梯能减肥吗 主要瘦哪里
爬楼梯能减肥吗 爬楼梯的好处
爬楼梯会瘦吗
爬楼梯能瘦腿吗
爬楼梯可以减肥吗
爬楼梯能瘦吗
网址: 爬楼梯健身要注意哪些事项？ https://m.trfsz.com/newsview485188.html
