今天你走了多少步？
微信朋友圈里天天都有“晒走路”封面的朋友。
如果某天登顶朋友圈排行榜，
会高兴得不行……
在大家的概念里，走路是百利而无一害！
所以，多走走路肯定对身体是有好处的嘛！
但真的是这样吗？
你的身体能承受每天这么多步吗？
每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。
对中老年人来说，每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上，但不要超过1小时。如果换算成步数，大概在5000~10000步。
比起攀比步数，更重要的什么？没错，是健康哦！
那么，到底怎么走才最健康呢？
走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。专家认为每天走6000步才能达到健身的效果，这究竟是为什么呢？
每天走6000步≈
3至4千米行走距离≈
30分钟中等强度运动
一口气把这6000步走完，
健康状况就会有质的改善！
俗话说“饭后百步走，能活九十九”。每天，我们上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步……但除了这些零碎的步数，每天能够一口气走上6000步是真正能够改善大家健康的。只要一口气把这6000步走完，长久坚持下来，健康状况就会有质的改善。而最佳的锻炼时间是早上8点~10点。
通过走步让心脏好起来的方法，其实很简单：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果。
每天有质量地走
近些年，快步走成了全民参与的有氧代谢运动。对于中青年人，快步走的运动强度远远不够，以身体微微出汗、稍微感到气喘、说话有点费力为宜。
快步走最好选择
土地或者塑胶跑道
如果没有有利的场地，要选择综合训练鞋、慢跑鞋等鞋底稍厚、缓冲能力较好的运动鞋。此外，选择厚一点的运动袜可增加缓冲和保护足部的作用，这些对于预防运动损伤非常重要。
快走时还要注意动作正确
要挺胸抬头，摆动手臂，迈开步伐，注意落地时足的缓冲和发力动作。不要盲目追求数量，朋友圈晒步数是为了相互鼓励和督促。
除了这些，选择运动的时候，我们还需要注意什么呐？一起来看看吧：
1
太胖尽量少登山
远离城市喧嚣，呼吸新鲜空气，登山是很多“登山族”和自然爱好者的心头好。但是，为避免在爬山过程中对膝关节、踝关节造成较大压力，引起膝关节劳损，甚至诱发创伤性关节炎，体重过大、膝关节不好的人应适当减少爬山次数和距离。爬山时，不必强求爬到山顶，若中途感到疲累或不适，要及时休息、调整，也可以考虑使用登山杖，帮助分担体重，减轻膝关节负担。
2
昏昏沉沉别做瑜伽
如今，瑜伽已经成为世界风靡的运动之一。练习瑜伽动作要循序渐进，不要超过身体极限，过度追求发展柔韧性时，容易导致拉伤。另外，低血压、低血糖、体质虚弱的人不适合高温瑜伽，以免增 加疾病发作风险。心脏病、高血压等严重疾病患者需要通过专业医学体检和体能评估，才能确定是否适合进行锻炼，并确定锻炼的强度和频率。
3
不常锻炼慎跑马拉松
马拉松项目因距离过长，体能消耗巨大，不适宜作为日常锻炼方式。长跑需要循序渐进，初练者最好在充分热身后，先进行较短距离跑步练习，适应后再逐渐增加距离。若以参加马拉松比赛为目的，一定要先进行相关医学检查，并了解自己的体能情况，防止出现运动意外。可尝试从3000米、5000米、10公里、半程马拉松逐步到全程马拉松。
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