5 个只要有阶梯就能练的加速燃脂动作
为了能瘦身减脂、保持身材，你是否也花费了不少钱购买运动健身器材或办了健身房会员卡？其实，有时候通过生活周边的环境也能达成目标。
日常生活中常见的阶梯就是一种杀手级的有氧训练设备，它不需要你花费任何金钱，只需准备充足的勇气和决心，接受超强的有氧训练，就可以帮助你加速燃脂。
多项研究表明，爬台阶分钟大约可消耗500大卡热量，大约每爬一阶消耗0.17大卡，每下一阶也能消耗大约0.05大卡。而且，你的体重越大，消耗的热量也越多。
既然台阶有这样的好处，接下来就特别为大家推荐5个运用阶梯就能完成的燃脂训练动作：
训练1、俯卧撑
俯卧撑是许多徒手训练者最常使用的动作，通过阶梯的高度做俯卧撑能刺激肌肉不同的角度，例如你可以站在最下层的阶梯，将手放在第三或第四阶上来做。在动作过程中，必须维持背部平行，下压身体，然后再运用胸部肌群及肱三头肌的力量将身体撑起。
训练2、肱三头肌屈伸
肱三头肌的训练不一定需要特殊器材，也可以利用阶梯来进行。舒适地坐在阶梯上，并将双手放于身后的台阶上，张开双臂与肩同宽，向前伸直双腿，脚后跟放于地面上，身体略微抬离地面，弯曲手肘并控制身体和臀部往地面下降，直到手肘成90度直角，并维持这个姿势约2-3秒，然后再向上推起，重复以上动作。
训练3、阶梯跳跃
这是一种十分简单的训练动作，但却能大量消耗热量。在进行这项训练时，只需要站在其中一个阶梯上，然后向上或向下跳跃即可。这是一个十分有效率的有氧项目，同时也能有效地训练下半身腿部肌群。
训练4、阶梯冲刺
在楼梯训练上加入冲刺训练是另一种非常好的锻炼体能和消耗热量的运动，同时对心肺功能的提升也很有帮助。在训练过程中，只需要专注于尽力快速跑上阶梯，然后再回到底部，重复几次循环。
训练5、交替弓步
弓步训练能平衡身体、伸展髋关节、强化核心肌群与臀部肌群等。当我们将它搭配上阶梯，就能让整个训练强度进一步提升。
这项训练的第一步，就是将右或左脚（后侧腿）摆放在阶梯上，然后将身体垂直下压成弓步姿势，这时身体前方的腿膝盖弯曲成90度角，后方腿同时下压膝盖也成90度，手可放置于腰部两侧或朝前（只要能维持身体平衡）。保持这个姿势约3-5秒，再恢复到起始动作，接着换另一侧腿再重复上述动作。
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