不合理的运动方式有很多，有哪些典型的例子呢？

• 泰然健康网
• 2024-11-24 06:40

不合理的运动方式有很多，比如运动无计划，随意运动；吃饭后或睡觉前剧烈运动；运动前不进行热身运动；不根据气候的四时变化而运动等。

1、运动无计划，随意运动

有些人平时不运动，周末疯狂锻炼，这样做极易使运动失衡、运动过量等，对身体造成损伤。

2、吃饭后或睡觉前剧烈运动

吃饭后，人体内大量血液流向消化系统，特别是胃肠系统。此时如果立刻进行剧烈运动，血液就会流向四肢，造成消化系统血量供应不足，胃肠蠕动就会减慢，影响消化和吸收。如果经常在饭后进行剧烈运动，就会导致胃痛、消化不良等症状。 因此，在饭后一小时以后运动也好。

睡觉前需要静心调理，可做一些适量的运动如散步、听音乐等，因为人体逐渐要进入到睡眠阶段，如果睡觉前剧烈运动，会使人出现比较兴奋的状态而影响睡眠。

3、运动前不热身

一些人在运动前没有热身的习惯，喜欢直接开始运动，这样做比较容易造成运动损伤，如肌肉拉伤、扭伤等，热身运动能够提高肌肉温度，保证运动的安全性。另外，充分的热身运动，还能够提高神经系统的兴奋性，提高运动效率和效果。

4、运动后立即休息、大量喝水、立即洗澡等

运动结束后立即坐下休息，会阻碍下肢血液的回流，影响血液循环，严重时甚至会产生重力性休克。因此，运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些轻松的活动，如慢走一会儿，以促使四肢血液流向心脏，加快体能恢复。

剧烈运动后，体内盐分因大量排汗消耗较多，此时，如果大量喝水并不能补充盐分，反而会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响机体正常生理机能。

运动后若立刻洗热水浴，会增加皮肤的血流量，不利于心、脑等器官的供血，容易导致心脏和大脑供血不足，而出现晕厥、恶心等不适。运动后更不能立即洗冷水澡，冷水会刺激毛孔收缩，使运动产生的热量不能很好地散发，造成内热外凉，极易生病。若要洗澡可在运动后，身体恢复到平静状态再进行。

5、不根据气候的四时变化而运动

人们的运动应根据气候的四时变化而运动。春生夏长，秋收冬藏，顺其自然，顺时而动。常言说：“日出而作，日落而息”，就是说运动或劳作要在日出以后进行，到了晚上太阳下山了就要休息、睡眠，养精蓄锐。

总之，合理的运动需要遵循自然的规律，才能取得良好的运动效果，才能较好地避免运动损伤和无谓的伤害。

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