推荐“5个腹部训练动作”，全部练完，让你直呼太过瘾了
练腹肌？有人直呼没有必要，因为自己的肚子很大，就算练出来了也看不到。求你，你要是这样的想法，真的会让我鄙视了，既然你发现了这篇文章，为什么就不能励志给自己肚子上的脂肪都减掉呢？
其实我觉得，什么都不要管，先把肌肉练好再说，剩下的等你需要它的时候，请把肚皮上脂肪全部“掀掉”，自然就很帅啦！
但是在训练腹部肌群的时候，很多小伙伴为了省钱，不去健身房，甚至在家训练的时候都是在床上训练的，连一个瑜伽垫都不舍得。我的个天啊，请问你是要对自己抠死了吗？是不是见到女朋友的时候，你就舍得花钱了，对自己的身材管理却十分抠门。
不要这样，既然你要长期保持好的身材，瑜伽垫肯定是必不可少的。再就是，请不要买一些质量很差的瑜伽垫了，什么十几元或是几十元的，还有很大刺鼻味道的，假的天然橡胶，对自己好一点嘛，人的生命只有一次，一辈子你就能善待自己的身体和皮肤吗？
相信我，不要看天然橡胶的垫子很薄，但是弹力很坚韧，有些厚实的垫子其实并不是和我们日常的训练。这种体验感完全是不同的。而且，我们是为了后期长期的训练，而不是短暂的几天。厚实的垫子，后期容易变形，可是天然橡胶很难变形。
我家里的同款垫子已经5年了，不能说跟新的一样，因为已经用了好久了，但是没有丝毫的老化和不适。真的是非常好用的东西。
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好了！接下来，我们就要正式的训练了！一共是5个动作，没有时间看了抓紧收藏一波！
1 卷腹
我们可以理解为半程的仰卧起坐。
我们通常进行仰卧起坐的时候应该都是上半身完全的起来，但半程的仰卧起坐实际上是更好地让腹部的肌群发力，并且不让它有放松的过程。
想要练腹肌，这个动作就是最基础的训练动作了，也是希望每个人都去练一下！它要比仰卧起坐难得多，但是效果也要好得多！
2 剪刀腿
这个动作真的棒，练一次你就知道有多爽了！
仰卧在瑜伽垫上，双腿直立抬起，就是双脚的脚跟不要触碰到体面上，然后两条腿轮番的向上抬起一点，此时双腿形成剪刀的样式，这个动作可以很好的感受到腹肌的发力感。
记住，双腿伸直和弯曲时，腹部的感觉是完全不同的哦！
3 俄罗斯转体
我觉得这个动作很多人都容易转错，明明是身体要转动，才能刺激腹部两侧的肌肉，可是很多人就是双臂在动，身体不转动，怪不得你做的很轻松，其实是你做错了吧！看完我说的，赶紧自查一下！
4 登山跑
这动作可快，也可慢，你要是为了消耗体能，你就快做。你要单纯为了腹部的训练，那你就慢慢做，感受腹部的发力！在很多减脂操的训练中，这个动作用到的很多，但是那都是限时，加快速度来做的，可以挑战一下哦！
5 蹬车训练
同样是仰卧的形式，双腿抬起，然后双腿形成蹬车的姿势，每一次蹬车的时候，一侧的膝盖与对侧的肘部触碰，有些难度的，而且刺激感很强，喜欢的一定要练一次。
喷我没有训练图的小伙伴请自己搜一下哦！不要觉得我懒，只有你自己动手找到的，才记忆犹新，等着我喂你的，肯定是不想好好学的，看过就划走的你，一定是个大懒蛋啊！
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