成年后长高的11个有效方法！
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成年后长高的11个有效方法！
1.每天1-2个水煮蛋
摄取足够的蛋白质
2.日常补钙
多吃豆制品、瘦肉、粗粮，多喝牛奶
3.少吃零食，多吃水果
补充身体生长所需的膳食纤维与维生素
尤其是维生素A（细胞增殖功能）与维生素D（骨骼生长）
4.多吃有助于长高的蔬菜
豌豆、土豆、茄子、南瓜、茼蒿、扁豆、花椰菜、西红柿、生菜、胡萝卜等
5.多跳绳
建议每天下午5-6点或晚上7-9点跳绳，跳之前先热身5分钟，每天跳1200-1600个
6.睡前拉伸
坐在床上，身体前倾，单腿伸直，手臂伸到脚尖，保持10秒，然后换腿，共3-5分钟
7.多做开合跳
每天3组，一组50次，坚持10-20分钟。做之前热身，做完后拉伸
8.早起后伸懒腰
睁开眼后伸懒腰，每天两组，每组15次
9.充足睡眠
晚上10点到凌晨2点是生长激素分泌高峰期，保持早睡的习惯很重要
10.多做跳远
跳远可以帮助锻炼下肢弹跳力，帮助腿部骨骼生长
11.多晒太阳
补充维生素D，促进骨骼生长
从小就比朋友们矮一个头（是一个头呜呜呜）Yuki酱一直有一个长高的梦想！！！今天为大家分享11个长高的好方法！我们一起努力起来，健康饮食，规律作息，拉伸拉伸拉伸，运动运动运动！夺回属于我们的大长腿吧！！！
2024-04-09 18:52
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