减肥心得体会（八篇）
篇一 ：郑多燕减肥心得大分享
郑多燕减肥心得大分享
瘦身女王郑多燕
郑多燕，韩国健身教练。被称为韩国辣妈。她体重曾达到80公斤，如今她已经是风靡亚洲的塑身女王，要出书、录电视节目、参加品牌活动，还要经营自己的健身中心，推广郑多燕减肥法，却依然不忘在忙碌中做好体型管理，定制她独特的S曲线。
她的好身材收益于运动，也慢慢将运动变成了职业，但她第一次去健身房纯粹是为了治疗腰痛，那时她已经“放弃了身材”，她说，“把运动当做洗澡、刷牙一样开心的事去做”。也许正是因为这样的心态，15年间，她的体重没有反弹，而且皮肤和身体曲线越来越好。 这位韩国最好的健身明星，让众多女性从她发明的减肥方法中得益。而在分享她的塑身经历时，她却透漏家里甚至没有体重秤，“我不认为减肥只是减少体重秤上的数值，我认为，维持健康的减肥才是正确的做法。”
郑多燕长胖是因为压力和懒惰，“当时为了养两个孩子非常忙乱。再加上婆婆和大姑子也都在一起住，家务事非常辛苦。所以受到了很大压力，又因此变得暴饮暴食。长胖之后就变懒了。胖了就懒得动，所以渐渐形成了肥胖。”
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为了治疗腰痛，她在医生的建议下开始去健身房做简单走步的运动，坚持了三个月。在这期间结交了以前的塑身教练的朋友，真正开始了伸展运动的学习，在之后的六个月她从80kg—50kg。从此开始15年间都是维持这个水平，增加肌肉量，用伸展运动设计肌肉运动，使她拥有像少女一样有弹力又匀称的身材。
郑多燕减肥心得大分享
1、减肥铁律：少吃+多动
我第一次减肥以“悲壮的觉悟开始”，却以失败而告终。因为老公说梦话怀念我以前的身材，我决定开始减肥：采用的是做原始的饿肚子，只吃一种食物、服用减肥药。这种方法就是有一时的效果，但是停止减肥回到正常生活后，就起了反弹现象。后来我也体验过越减越肥的情况。很多人认为减肥就是减少食量和增加运动量二选一，但其实这两者是要科学结合的。
2、运动一定要有趣才持久
从第一次运动开始，我的体会就是，不管做什么一定要兴趣才能做得长久。我在开始运动方法的时候最多考虑的就是这一部分，“运动一定要有趣才持久。”
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篇二 ：我减肥一些心得体验
我减肥一些心得体验
很多姐妹问我是怎么减肥的，我没有办法一一回答，就小写些体会，放在QQ空间，姐妹们自己看吧，如果有帮助，要谢谢我哦
我原来体重126斤，162厘米，超重，所以就用了各种方法去减肥，那个时候没有经验，别人介绍什么就去做什么，包括减肥茶、节食、吃药都吃过，不是不降就是体重降下来了，不是身体很虚就是头晕，坚持不下来还是反弹了，钱用了不少。
去年在深圳开一个原料订购会，认识深圳金纳康公司，他们专卖果粉原料和植物提取，他们指导我减肥，我在去年6月10号开始减，到10月中体重已降了18斤，从那时到现在体重基本在108斤左右，没有反弹。我感慨很深，因为我从一个盲目减肥变得很有经验了。以下我整理了一下经验和方法。
1：我们是能减肥的。
很多姐妹其实是犹豫和不清晰的，包括我以前也一样，主要是很多人很快就反弹，让我们失去信心，甚至对能不能减肥都怀疑。现在回过头来看，我们很笨，真的，怎么可能不能减肥呢？不说我们周围有人成功了，就是自己也减轻过，只是反弹而已；所以我终于明白了，
减肥是一个问题，解决反弹是另一个问题，两个问题分别都要解决就行了。
2：减肥目标和时间问题
很多姐妹很急，总想一个月就减它十几二十几斤，这个想法导致我们乱信广告，一看没有减那么多，比如一个月才降4-5斤，就泄气了；很多人用的是泻法，体重降了，象我以前一样，一下子不见12斤，但虚脱了，因为减得是水；
金纳康给我们的资料里面，基本是以4个月降体重10%--15%做为目标。分别对应月份为第一个月降2%-3%；第二个月降3%-4%；第三个月降4%-5%；第四个月降1%-2%；
结果我们突然发现，其实这个目标和时间，我们很多人做到了。
3：减肥要不要吃肉？
要吃的，不吃身体会垮掉的；以前我试过不吃，身体还有点浮肿，怕了；不过，吃得少一点是可以的，丁顾问的建议是：体重多少公斤就吃多少克的肉。比如你是65公斤就吃65克的肉，一两多一点点。这是一天的肉的量，我还经常吃牛扒。今天我见很多姐妹不吃肉就知道肯定不行，身体会垮的，坚持不下去的。
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篇三 ：7年减肥失败经验及心得
P的7年失败经验以及心得(已更新重要说明,请大家仔细阅读)
声明：1、这是P减肥7年的真实失败经验。P很懒码字，所以想发这篇心得很久都没发。
2、如果你需要很快瘦下去，看完你会很失望。但也许会有所领悟。
3、P的人种分类法。在我们这群减肥的人心里，世上大致可以分成4种人，快乐的胖子，快乐的瘦子，痛苦的胖子和痛苦的瘦子。
所谓快乐的胖子，就是每天毫无顾及的宠溺自己的胃，不在乎别人的眼光。这种人，很少。
快乐的瘦子，就是我们眼里怎么吃也吃不胖的那群人，天生赵飞燕。这种人，羡慕不来。
痛苦的胖子，就是每天毫无顾及的胡喝海塞，然后吃过以后看着镜子里的自己，恨不得马上消失在这世界上的人。这种人，在这里应该多的很。至少曾经的我是其中一个。
痛苦的瘦子，就是把自己变成一只兔子，吃的胆战心惊，恨不得不用吃东西就百年归老的同志们。这种人，现在还在这里，或者离开了，或者离开了，又回来了。
4、理论。P绝对不说理论，也不要和P说理论。减肥7年几乎天天上网关注减肥方法，减肥案例的P，知道的理论和所谓的成功案例，不比你们大多数人少。现在随便拿个东西出来，P都能大概估计热量，误差不大。因为食物热量表已经被我看烂了。
5、对不起，P有自己的迷信。可能不完全科学，或者对于很多人来说，这样减的太慢。见谅。
我尽量简略的说一下自己的经历，24岁，减肥史7年，身高163，7年前刚开始减肥的初始体重60-65KG之间。期间最低记录45KG，一个月前93KG。
减肥史太长，具体的心路历程会看的人厌烦。我也记不得那么多。但是第一次，还是印象深刻的。第一次减肥，是用黄瓜鸡蛋法，连续吃了半个月掉了10几KG，到最后看到黄瓜和鸡蛋都想吐。
然后到了平台，不再掉体重，就开始暴食，大概2个月后，70KG。
这么说吧，之后我一直都在节食减肥，所有流行的节食法都试了个遍。就这样，起起落落2年多，我大概是75KG。
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篇四 ：减肥心得谈--少吃多餐减肥法
减肥心得谈：少吃多餐享瘦法
同志们早要求我搞一个饮食日记，但我每天吃东西都很随性不固定，不方便整理。最近因为天天上课饮食比较有规律了，就给各位看看我一天怎么吃的。多数人的作息时间肯定跟我不同，自己酌情调整，但注意我每顿饭之间的间隔，基本上两三个小时就可以吃一餐。我每天吃的东西不尽相同，以后争取为大家带来更多饮食日记，看看原来维持身材也可以很享瘦。
昨天有7个半小时的课，为了储蓄能量睡到早上10点半起来，每天起床的第一件事是狂喝一大杯新鲜柠檬水加蜂蜜。我自己的杯子都是这种超大容量的，喝起来特别爽。喝完之后通常肚肚就会有动静，可以去响应大自然的召唤了。早上是排毒的最佳时间，如果有条件最好养成定时的习惯，别让便秘把你变成小腹婆。如果光喝水还没动静，可以来一杯无糖酸奶加绿茶粉推波助澜，要这样还不行你要赶快去看医生了。
通常蜂蜜水+酸奶就是我的早餐，我相信刚起来不该吃太heavy的东西，应该等待一小时左右肠胃完全醒了之后再吃固体的东西。另外一个要点是我全天都大量喝水，在家喝柠檬水或玫瑰茄茶，上班喝泡腾片，夏天一天起码要喝掉8瓶左右500ML的水。尤其每顿饭一定要边吃边喝，可以避免狼吞虎咽吃太多。但注意睡前至少三小时不要喝水，免得第二天眼睛肿。
11点半到学校，有点饿了，先吃一根香蕉。香蕉含有大量糖分，在水果里面算热量高的，要吃尽量早上吃，一根当一顿简餐。而且香蕉还含钾，吃了能让精力比较集中，赶走夏日炎热带来的倦怠。
吃完香蕉开始上课，一个小时左右以后休息，再吃一个SOYJOY营养棒。上篇文章介绍过这个东西，有同学跟我反映说日本无糖版的好吃的多，也比较低卡，下次去香港一定买来吃吃看。至于这个中国版，可能是没有比较我自己还真不觉得太甜，就是有点干，吃的时候多喝水，让它在肚子里面涨起来维持饱的感觉。
下午2：20下课了，有半小时休息时间，我又跑到楼下food court搞了一个山椒牛柳饭拎回教室吃。上课很耗费体力，要不停的补充营养。这家的牛肉饭是我最爱吃的，肉片嫩滑，还有大量炒得火候恰到好处的蔬菜，黄瓜片尤其清脆。没有特殊情况我是不吃饭的，所以只把上面的菜吃掉，而且有饭垫底还能吸走一部分油。
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篇五 ：体育锻炼的心得体会
生命在于运动 ，大量理论与实验研究表明，经常合理的体力活动， 对于减少全身的能量消耗，提高活动效率，保持旺盛的精力，促进各项生理功能的正常进行，培养体力和良好 的习惯等等，都具有深远的影响。
大学生应注意进行长期的锻炼与练习， 保持足够的营养、休息与睡眠等。所谓锻炼，就是反复进行相似的活动，产生全身适应性变化，使人体各组 织、器官、系统的活动协调一致。所谓练习，就是在锻炼基础上，再经过多次重复相似的活动，产生全身适应 性变化，使其效率不断提高。人体活动时，肌肉活动相应加强，对能量代谢的影响很大，无论从事什么样的活动，能量消耗都比其基础状态高，即比在清醒而安静状态时高。经过长期锻炼和练习者，技能熟练程度与活动 中所引起的呼吸、循环、代谢等方面的变化，可与活动强度及持续时间协调一致，也就是说，活动时的生理状态，完全适应了活动过程中的需要，即建立了稳定的活动定型。运动要有足够的营养。进行任何活动，人体得 付出一定的精力与体力，要消耗一定的能量。能量来自 各类食物中的营养物质，如蛋白质、糖、脂肪等。这些 营养物质是人体能量最主要的供应者。运动后，注意适当休息。任何体力活动都有引起疲劳的可能性，尤其是速度 快、强度大、时间长的体力活动，疲劳出现更早。一旦出 现疲劳，就意味着应该停止活动，进行休息。休息的方式 很多，既可动态休息，即改换另一种活动形式，或坐下 来，开展文娱活动等，以达到休息的目的；也可静态休息，即打吨或入睡。睡眠能有效地消除疲劳，保护体力。运动有你说不完的好处，首先驱除忧虑，焕发精神。烦恼的最佳“解毒剂”就是运动当您烦恼时多用肌肉，少用脑筋，其结果将会令您惊讶不已。没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候，还对刚才发生的不快之事耿耿于怀。不管是什么人，体育运动都能使您的精神为之一振。其次，减肥健美，改善胰岛素抵抗，促进心肌灌注，降低男性卒中发病危险，增强骨承受负荷，减缓骨质疏松等等.
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篇六 ：心得体会
加油站员工工作心得
敬的x站长、x班长、各位同事
您们好!
一路走来，步履匆匆，不觉间xxxx年已悄然向我们挥手作别，迎来了崭新的xxxx年。在璀璨的“宝石花”照耀下，回首一年来的加油工作和生活，感悟良多。平时忙忙碌碌，没有太多时间和机会坐下来好好总结自己做过的工作，年底了，静下心来总结一年工作中的得失、查找自己的不足，为来年的工作做好安排和计划，是很有必要的。因此，本人就这一年的工作小结
xxxx年对所有国人来说是不同意义的一年，有四川汶川地震悲痛和北京奥运会的无限骄傲，还有全球经济危机的巨大压力。但这个春天我非常有幸来到大连xx加油站工作，虽然工作只有短暂的大半年时间，但其中的乐趣只有亲身经历的人才有体会。更重要的是我从当初的“菜鸟”到砺渐的成熟，让我增长了不少知识，可谓受益匪浅。
大连xx加油站是一个中等规模的加油站。该站的主要成员有：站长，计量员，核算员，安全员和四名加油员。加油站的组建也相当简单。核心的部分由四大块组成：第一大块是加油区，第二大块是油罐区，第三大块是办公大厅。第四大块就是工作人员餐厅。
在未上岗前的培训，了解到了有关中国石油企业各方面的知识。中国石油就是中国石油天然气股份有限公司，是国内销售额最大的企业之一。它与中国石化是两个独立的企业，不能混为一谈。在20xx的排名中，中国石油跻身于世界500强企业之前列，排名第52位，而中国石化排名63位。中国石油是20xx年北京奥运会的合作伙伴，该企业的宗旨是“奉献能源，创造和谐”;企业精神：爱国，创业，求实，奉献。中国石油的核心经营管理理念：诚信，创新，业绩,和谐，安全。中国石油加油站服务宗旨：为客户提供全员，全面，全过程，全心全意地服务。加油站的服务承诺;质量达标，计量准确，环境整洁，健康安全，方便快捷。
来到大连xx加油站加油站里工作，x站长和x班长，安全员吴x强调最多的就是安全问题。加油区的四根大柱上都贴着各种标语：“不准吸烟”，“不准打手机”，“熄火加油”等。意在提醒进入加油站的每一个人员安全第一。这些安全的教育算是来到加油站后所上的第一堂“通识教育课”吧。
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篇七 ：学习瑜伽心得体会lrp
学习瑜伽心得体会
我对瑜伽的认识，最初是从初中开始的。听到瑜伽这个名字，我就觉得它的动作会很美，后来又听说练瑜伽可以起到减肥的作用，所以曾经一度跃跃欲试。也偶尔会在杂志上看到一些瑜伽的介绍，就也曾试练过一些简单的动作，这些新奇的动作越来越激发了我对瑜伽的兴趣。只是当时的我并不知道，练瑜伽不仅仅是要掌握好动作，还要依靠呼吸法，跟着呼吸的节奏做相应的动作，才能真正达到练瑜伽的效果。
直至上大学，知道了大学体育课是自由选择的，其中就有瑜伽这门课，就一直想要上这门课，这学期终于如愿以偿。以前只知道瑜伽可以瘦身，却不知它最大的好处是可以修身养性。当然，我选这门课确实抱有一种侥幸心理，觉得瑜伽学起来可能会比较轻松，又或许还真的能减肥，即使不能，对我们的身体也是有力无害的。怀着对瑜伽的好奇心和侥幸心理，我开始了第一堂正式瑜伽课。老师先教了我们几种静坐坐姿和一些基本动作，老师的声音很温和，语速也适中，让人听起来就很舒服。在几种坐姿中，我觉得双盘是最难的。很多同学都做不到，我也一样，不过老师并不勉强我们。每次上课，老师都会让我们以最舒适的坐姿坐于垫子上方，然后开始作腹式呼吸，让我们的身体处于平静祥和的状态，为做瑜伽动作作准备。在练习动作的时候，我发现呼吸的配合很重要，在吸气的时候充分拉伸脊柱，这使我在练习动作时不再那么困难，也能够在练习各种动作时尽量做到极限，这是我对瑜伽一个新奇的发现。在老师的指导下，我慢慢练习瑜伽的动作，享受练习瑜伽的过程。
时间慢慢地过去了，我发现自己过去做不到的动作，也没那么难了，自己的柔韧性也好了很多。原来进步确确实实是在一点一滴中完成的。每周都会接触新的动作，都会有新的收获和体会，我越来越享受这种自我挑战的学习过程。 说来学习瑜伽已经大半个学期了，一个学期也快过去了，虽然老师给我们授课的时间都非常有限，但在课堂上却教给了我们很多的东西，让我对瑜伽有了更深的认识，同时老师的指导也让我慢慢的在平时的练习中积累了一些心得体会。
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篇八 ：数据库学习心得体会
数据库学习心得体会
这学期我们学习了数据库应用教程这门课，以前并不知道这门课是干什么的，也不懂得什么是数据库，通过这一学期的学习，虽然了解的不是非常多，但也有了初步的一点认识。
我大概的明白数据库技术是处理信息，管理数据最有效的一种方法。它具有完善的数据管理功能，还具有操作方便，简单实用等特点。因为我是非计算机专业的学生，所以我学起来就感觉很难，在上第一堂课的时候，因为不了解，于是心里充满了对这门课的神秘感，在第一堂课上我听得很认真，我感觉它与其他的课程没有什么联系，不需要其它太多的知识，我想它可能是一门从头开始学的课，就没有太多的担忧，然而事实并不是我想的这样，随着时间的延长，我发现每一堂课都比前一堂课难，逐渐的我听得就越来越吃力，还好书上除了理论知识外还有很多例题和图片，这对我对知识的理解有很大的帮助。
同时老师每堂课都用详细的和书上相似的PPT，并且老师讲的非常细致，书上的每一个知识他都会仔细的给我们讲解，有时遇到比较难的问题他还会很耐心的讲解好几遍直到我们都明白了为止，有时候我们好多人都没有听，但只要有人听，他就会很认真的讲。本书的第一章主要介绍数据库系统的基本概念，VFP的开发环境，项目管理器等知识，还记得上第一章时老师就告诉我们这一门课程对我们来说比较难学，也鼓励我们不要放弃，要慢慢的理解，老师总是态度很和蔼的与我们说话，更减少了我们对这一门课的恐惧感。
为了让我们更好的理解所学的知识，老师还为我们准备了与教学知识相关的实验内容，一般在每堂理论课后都会有实验课，所做的实验都是我们刚学的那些基本的，重点的知识。这种理论与实验相结合的方式加深了我们对教材的理解。刚开始做实验时，因为是初学，所以老师会把所有的步骤都写上，让我们照着做，先熟悉它的基本操作，再慢慢的理解，时间久了，老师就会省去一些简单的步骤，让我们自己练习。并且每次实验之间都有一定的联系，比如下一次实验时当中有的东西就要用到上一次或前几次的实验内容。如果第一次没有做或者没有做完，就会影响到下一次的实验，刚开始我因为不熟就做不完，也不知道与以后的实验是有联系的，偶尔做完了也不知道保存，直到做到下一次实验不会做去问老师时，才知道那是上节课的内容，于是我又从第一次重新开始做起。这样不仅浪费时间，而且赶不上老师的进度，每一节我就会忙于做以前的任务，而不能及时做当天的，从而总觉得自己很忙，但又不知忙了些什么，更不能及时掌握当天所学的知识。使不懂的知识越来越多，自然也就觉得学起来很吃力。
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