正确认识肥胖，享“瘦”健康生活
俗话说，“衣带变长、寿命缩短”。肥胖已被世界卫生组织确定为十大慢性疾病之一，中国超重和肥胖患者人数已经位居世界第一位，那么关于肥胖您知道多少呢？
一、肥胖是一种慢性代谢性疾病
肥胖是由于人体摄入过多能量在体内转变为脂质，脂质在体内堆积的结果，是一种与生活方式密切相关的慢性代谢性疾病。
二、肥胖是百病之源
肥胖带来的危害不仅仅是影响美观，还会全系统、多方面地影响人体健康。肥胖人群患糖尿病、高血压、高血脂、高尿酸血症、睡眠呼吸暂停综合征、心脑血管疾病、脂肪肝、多囊卵巢综合征等疾病的发病率会大大增高；长期体重过重，关节承压超出负荷，还会出现膝关节骨性关节炎，另外肥胖人群发生心理问题、生育功能障碍、肿瘤的风险也有所增加。
三、如何判断自己是不是肥胖？
体重指数（BMI）和腰围（WC）是常用判断超重和肥胖程度的指标。体重指数的计算方法是用体重（Kg）除以身高（m）的平方。目前我国成人BMI的切点为：18.5≤BMI＜24为正常体重范围，24≤BMI＜28为超重，BMI≥28为肥胖。
腹型肥胖：腰围：成年男性≥90cm、成年女性≥85cm
腰臀比：成年男性≥0.9、成年女性≥0.85
四、如何科学防治肥胖呢？
1、根据营养科学理论、中医理论和目前膳食相关肥胖科学研究文献证据，在专家组共同讨论、建立共识的基础上，对成人肥胖患者的日常食养提出6条原则和建议。包括：
① 控制总能量摄入，保持合理膳食。
② 少吃高能量食物，饮食清淡，限制饮酒。
③ 纠正不良饮食行为，科学进餐。
④ 多动少静，睡眠充足，作息规律。
⑤ 食养有道，合理选择食药物质。
⑥ 安全减重，达到并保持健康体重。
2、药物治疗：对于BMI≥30 kg/m 2或BMI≥27 kg/m 2合并肥胖相关并发症的成年患者，一般单纯性生活方式控制不理想，建议在生活方式和行为干预基础上应用减重药物治疗。
3、减重手术：对于超级肥胖患者，排除禁忌症后可考虑选择减重手术。
对于单纯性肥胖，BMI≥37.5 kg/m2建议积极手术，32-37.5 kg/m 2推荐手术，27.5-32 kg/m 2经生活方式改变及内科治疗后仍难以控制，综合评估后可考虑手术。
五、关于减重的几个常见小误区
1、减重速度越快越好？
错！在短时间内减重过快可能导致营养不良、低血糖、厌食症等，对机体器官组织造成损伤，甚至危及生命。减重需要遵循循序渐进的原则，一般来说，可按照每周体重减少不超过0.5公斤的速度，在3-6个月内减少体重的5%-10%，或在专业人员的指导下设置合理目标，科学控制体重。
2、减肥运动量越大越好？
错！适当的运动能够强身塑体，但过度的运动，特别是短时间内的高强度锻炼，很可能导致运动性损伤、疲劳感甚至疲劳综合征。在运动的强度上要循序渐进，时间上要持之以恒，这样才能减肥健康两不误。
3、可以通过不吃主食来减重？
错！米饭、面条、馒头等主食所含最主要的营养物质是碳水化合物，碳水化合物是细胞结构的主要成分，也是机体的主要供能物质，并具有调节细胞活动的重要功能。不吃主食在短期内燃烧脂肪供能以减轻体重，但长此以往，会造成体内水分和蛋白质的流失，令肌肉含量下降，免疫力和基础代谢率也都会下降，还会带来头晕、心悸、情绪低落、脾气暴躁等问题。减重也需要保持合理膳食，在控制总能量摄入的同时保证食物的多样性和膳食平衡。
4、使用网红减肥药，想瘦就能瘦？
错！应用减肥药物，需要在医生指导，规范的知情同意后方可使用，并且需要根据个人情况及时调整用药。
减肥不仅仅是为了好看的外表，更是为了让我们拥有健康的身体和良好的生活质量，让我们一起科学减重，享“瘦”健康生活吧！（张娜）
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