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睡眠不足真的会导致肥胖吗？研究揭露惊人事实，跟睡眠不足说再见

泰然健康网
2024-12-13 18:28

近年来，人们普遍关注饮食和运动对体重的影响，然而，“睡眠”这一重要因素往往被忽视。你可能没想到，睡眠不足和质量差可能同样是肥胖的隐形推手。众多研究表明，充足且优质的睡眠是控制体重的关键之一。

关于睡眠的那些误区

很多人认为，只要睡够八小时就意味着拥有了高质量的睡眠。然而，事实并非如此简单。人类的睡眠分为两种主要阶段：快速眼动睡眠（REM）和非快速眼动睡眠（NREM）。这两个阶段会交替进行，形成完整的睡眠周期，每个周期持续约90到110分钟。为了优化睡眠质量，专家们通常建议每晚完成四到五个完整的睡眠周期。这意味着，最佳的睡眠时长应是90分钟的整数倍。

关于睡眠的另一个常见误解是，打呼噜是睡眠质量好的标志。实际上，频繁且严重的打鼾可能是睡眠呼吸中断的迹象，这可能会引发多种健康问题。因此，出现这种情况时应寻求及时的治疗。

许多人为了避免早晨起床困难，会设置多个闹钟。然而，这种方法可能会导致人们反复进入“睡眠-觉醒”循环，使得完全清醒变得更加困难，并可能引发慢性疲劳。更健康的做法是，一旦闹钟响起，立即起床。

最后，关于褪黑素的使用，需要特别注意。在中国，褪黑素主要用于保健食品生产，并不被认定为治疗失眠的药物。长期使用外源性褪黑素可能会抑制身体自身的褪黑素分泌，从而导致睡眠问题恶化。因此，建议不要长期依赖褪黑素补充剂。

优质的睡眠不仅仅是睡足八小时那么简单。它涉及到理解和遵循人体自然的睡眠周期，避免不健康的习惯，以及对药物使用的正确理解。通过这些方式，我们可以显著提升睡眠的质量和我们的整体健康。

睡眠是如何影响肥胖的

近期研究深入探讨了睡眠质量对人体健康的多方面影响。一个关键发现是，睡眠缺乏与体内炎症指标之间存在明显关联。研究指出，持续睡眠不足会导致C-反应蛋白、白细胞介素-6和肿瘤坏死因子-α等关键炎症标志物的升高。这些炎症因子在人体能量平衡和代谢过程中扮演着重要角色。特别地，肿瘤坏死因子-α和白细胞介素-6的升高会干扰胰岛素的信号传递，导致胰岛素抵抗和代谢失衡。

进一步的研究揭示了睡眠不足对内分泌系统的影响。例如，睡眠不足会引起皮质醇水平升高，这种激素变化会显著影响葡萄糖耐受性、胰岛素敏感性以及胰岛素的分泌。在一个实验中，限制参与者每晚睡眠时间至4小时，持续6晚，结果显示参与者的葡萄糖耐受能力下降了40%，胰岛素敏感性指数也有显著下降。这种能量摄入与消耗的失衡最终导致了脂肪积累的增加。同时，习惯性短睡眠还与生长激素释放肽-瘦素比率的增加有关。

此外，睡眠不足也对人们的饮食习惯产生影响。研究发现，睡眠时间不足的人群往往对健康饮食的遵从度较低。在一个行为学研究中，即便在控制了活动量和饮食总量的情况下，睡眠限制仍导致参与者倾向于摄入更多高热量的食物，尤其是富含碳水化合物的食品。《国际肥胖期刊》的一篇论文进一步研究了缺乏睡眠的大脑对食物的反应，发现睡眠不足增强了大脑奖励系统对不健康食品的反应。

最后，心理因素也是睡眠障碍的重要组成部分。精神压力与睡眠障碍密切相关，而睡眠调节对于缓解压力引起的负面情绪至关重要。长期的睡眠问题可能导致情绪调节能力下降，从而增加焦虑和抑郁的风险。睡眠不足还会改变大脑中多巴胺受体的信号传递，导致对高热量、高享乐性食物的过度消耗，进而增加肥胖的风险。