研究：睡眠不足容易胖！想瘦身，每天该睡几小时？
晚上睡太少不只隔天精神不济、猛打瞌睡，恐怕还会影响身材！国外研究发现，长期睡眠不足容易发胖，许多民众为了减重而节食，却忽略了正常作息的重要性，可能导致腰围越来越粗。
睡太少恐变胖适量睡眠较健康
英国《每日邮报》（Daily Mail）报导，英国利兹大学（University of Leeds）针对1615名成人进行研究，测量他们的体重、腰围、血压，并纪录他们的睡眠时间与饮食状况，另外也进行抽血检查。
结果发现，每晚平均只睡6小时的人，比起每晚睡足9小时的人，腰围多出3公分，显示睡眠不足可能导致腰围增加。
研究发现，睡眠不足容易发胖，建议一般成年人每晚睡足7~9小时。
研究员表示：「我们发现睡眠时间较少的成人，比较容易有体重过重与肥胖的问题，因此我们的研究特别点出了睡眠充足的重要性。」「每个人需要的睡眠时间不太一样，但一般的共识是，每天睡足7~9小时对多数成年人来说是最好的。」
此研究并没有探讨睡眠不足造成体重增加的原因，但过去的研究显示，睡眠不足容易引起身体分泌过量的「饥饿荷尔蒙」（ghrelin），导致食欲增加。
过去研究发现，睡眠不足容易导致饥饿荷尔蒙分泌过多，引起食欲增加。
另外，睡眠时间较短可能导致血中「好的胆固醇」含量减少；过去的研究发现，好的胆固醇有助于保护身体，减少心脏病等疾病的风险。
此研究已经刊登于《PLOS ONE》期刊。
腰围几公分，才算是健康呢？
腰围太粗代表腹部脂肪过多，容易造成心血管疾病与糖尿病，平日别忘了控制腰围，维持健康。
腰围粗脂肪多留意心血管疾病
卫福部国健署「肥胖防治网」数据指出，腰围可以反映腹部脂肪的多寡，而堆积在腹部的脂肪组织会影响身体代谢，导致血液三酸甘油酯浓度、血糖升高，增加罹患心血管疾病、糖尿病的风险。
因此，建议，男性腰围应小于90公分，女性腰围应小于80公分，有助于维持健康。
健康方式瘦身别忘充足睡眠
提醒民众，若有减重需求，应保持正常作息、均衡饮食、规律运动、开朗心情，切勿利用不吃淀粉、只吃蛋白质等营养不均衡的方式瘦身，以免影响内分泌，反而容易陷入复胖的恶性循环，且不利于身体健康。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
相关知识
每天睡眠不足6小时 容易使人愚钝
每天究竟应该睡多少个小时？丨睡眠百闻002
每天究竟睡几个小时最健康？晚上几点睡最合适？
每天睡几个小时才健康？最6招助您高质量睡眠
每天睡眠6小时：为何充足的睡眠对健康至关重要？
最佳睡眠不是睡够8小时？习惯这样睡觉的人，容易得糖尿病
最佳睡眠时间出炉：每天睡7小时，晚上10
世界睡眠日：睡眠不好=慢性自杀 睡眠不足可致25种病
睡觉不仅美容还可减肥 睡睡就瘦了
丢掉的睡眠还能补回来吗？ ——睡眠不足时，我们的身体会发生什
网址: 研究：睡眠不足容易胖！想瘦身，每天该睡几小时？ https://m.trfsz.com/newsview498502.html
