睡前瑜伽6式，排毒养颜助眠
睡前瑜伽6式，排毒养颜助眠！
是不是经常失眠焦虑，感觉身心疲惫？别担心，来试试这6个简单的睡前瑜伽动作吧！不仅能缓解疲劳，还能安神助眠，改善失眠多梦，甚至还能瘦身养颜哦！每天坚持练习15分钟，效果杠杠的！
大趴猫式
这个动作能增强脊柱弹性，缓解痛经和轻度便秘。具体做法是：
脚背绷直贴地
大腿垂直地面
挺直腰背
手臂贴地向前伸直
下巴微微点地
婴儿式
这个动作能伸展放松全身，缓解身体疲劳。具体做法是：
手指张开，虎口压地
手臂伸直，小臂离地
前额落地
腋窝伸展
臀部坐向后脚跟
双膝分开与髋同宽
脚背平铺贴地
大脚趾触碰在一起
鞍式
这个动作能促进消化系统，疏通脾经肾经。具体做法是：
双膝并拢
脚背贴地
臀部向脚后跟坐
双手越过头顶
腹部延伸
倒箭式
这个动作能改善血液循环，减轻静脉曲张。具体做法是：
双腿与身体垂直
腹部核心收紧
双手掌心贴地压实
双腿向上伸紧贴墙壁
恢复双腿活力
膝窝舒展
双肩和后脑勺着地
双腿锁腿式
这个动作能促进肠胃蠕动，锻炼腹部肌肉。具体做法是：
双手环抱双膝
臀部不离地
头颈部落地
释放腹中积气
双膝弯曲抬高
仰卧束角式
这个动作能放松身心压力，缓解痛经状况。具体做法是：
脚心相对，脚后跟靠近
会阴处，膝盖打开
头部、脊柱一条线
锁骨展开，肩膀下沉
两手自然放于身体两侧
缓解背部疼痛
腹部微收
每一次呼吸，膝盖向下
更多一点
每个动作坚持3-5分钟，根据自己的身体状况调整。记得保持呼吸顺畅，放松身心。坚持练习，你会发现不仅睡眠质量提高了，身体也变得更加健康美丽！
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