如何提升睡眠质量？这几式瑜伽练习一下，舒缓身心，助你轻松入睡
想必每个人都想要非常好的睡眠质量吧，可是大家的工作都是非常忙碌的，又需要面对很多的生活压力。想要好的睡眠就成了一件非常困难的事情，晚上睡不好的话人是容易衰老的。
如果大家想要改变这样的情况，不妨在睡觉之前练习一下这组瑜伽动作，就可以帮助我们舒缓身心，又可以帮助提高睡眠质量的。
想必大家也都希望自己能够一靠到枕头就能够睡着，虽然说规律的瑜伽动作不能帮助大家多睡一会儿，但可以让我们在睡觉之前通过一些针对性的瑜伽体式对于身体进行一定的调整，帮助我们缓解压力和舒展身体，从而让内心达到宁静的状态，让人们的身心得以放松，从而能够促进睡眠质量。
首先完成第1个动作，瑜伽冥想式这个动作每天都应该练习一下，不管大家是因为压力过大还是心情特别烦躁，这个瑜伽冥想动作都是非常不错的选择。
我们可以通过这样的体式来让我们内心逐渐变得平静，等到自己的情绪稳定之后那么就可以消除浮躁的负能量了，可以让身体和内心都能够得到有效和彻底的放松，这对于缓解压力和消除疲劳是非常有帮助的。
首先弯曲膝盖并坐在地面上，让你自身处于一种比较舒适的状态。
挺直你的上半身，双手分别朝膝盖的方向伸直。
手心朝上，截一个智慧手印来保持专注度，每次坚持一分钟就可以了。
其实一个人压力越大的话，心里想的事情就越多，这样就会容易导致自己到了晚上睡不着，稍微一不留神就已经到了凌晨2点了。
久而久之就会养成晚睡的不良习惯，那么我们需要通过一些分散注意力的方式来帮助我们解决这样的问题。
比如这个卧英雄式就可以帮助我们缓解紧张的压力，让人的心情变得舒畅，既可以舒缓身心，又可以帮助我们入睡，同时也可以消除腿部疲劳，增强脚踝的柔韧性。
首先跪在地面上，膝盖并拢，双脚分开，全部都在双脚之间的地面上。
双手自然分放于身体两侧，呼气，上半身缓慢向后仰，双手支撑你的瑜伽垫。
双手掌分别放在左右脚掌上，身体重心要放在左关节上。
身体继续向后仰，双侧腰支撑在地面上，腰背部要向上拱起。
将你的头部向前滑动，后脑勺着地，同时腰背部位要落在地面上。
松开你的双手，双臂伸直并放在身体的两侧。
掌心朝上，结一个智慧手印来保持专注度，坚持一分钟就可以了。
然后我们再完成一下这个婴儿式
首先从卧英雄式还原到金刚坐式，双脚和双膝要并拢。
臀部坐在你的脚后跟上，直到你的胸腔和腹部紧贴的双大腿。
双肘支撑在前方的地面，双手在身体的后方伸直。
闭目养神，感受一下背部肌肉的延展。
呼吸要保持均匀和顺畅，坚持一分钟就可以了。
然后我们再完成这个下犬式的练习。
首先将双手往前伸直，分别支撑在垫子前端的两侧。
这个时候臀部要往前离开脚跟，双膝要跪在瑜伽垫上。
双脚跟向上提起，脚尖踮地，在这里保持2~3个深呼吸。
然后膝盖往上慢慢抬起，臀部向上抬到最高点。
双脚略微分开，双腿保持站直，头部和背部慢慢向上压。
让你的双臂和腰部位于一条直线上，背部向下延展。
分开你的双脚，坚持半分钟就可以了。
睡前练习瑜伽的话不需要去完成一些难度过大的体式，所以说我们可以进入这个平躺放松式来休息一下，大家可以直接躺在床上练习哦。
在练习的过程中直接就进入到睡眠的状态实在是非常不错的选择了。睡不好的话，人就容易老，那么上面这组瑜伽动作每天睡前练一练就能够舒缓身心，还能够帮助我们早日入睡。大家如果有需要的话，那就赶紧收藏一下吧。
瑜伽，是一种生活态度。
坚持下去，你会收获不一样的人生！
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