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孕妇 DHA 吃多了会有副作用吗？－丁香园

泰然健康网
2024-12-13 19:25

在孕妈圈里 DHA 可是网红产品，许多孕妈都囤起来吃，那么，DHA 真像商家宣传的那样能提高宝宝的智商吗？吃多了会有副作用吗？

孕妇应该补充 DHA 吗？

DHA 其实是一种 Ω3 不饱和脂肪酸。

通俗地说，「脂肪酸」是一种油，孕妈妈不要一听是油就认为是不好的东西，油也有好坏之分。肥肉是饱和脂肪酸，吃多会增加心血管疾病的风险，不宜多吃。

而花生油、豆油等植物油以及深海鱼油属于不饱和脂肪酸，对预防心血管疾病有好处，虽然不饱和脂肪酸是好油，但也不意味着就可以多吃，吃多同样会转化成脂肪。

脑营养学家研究发现，DHA 和胆碱、磷脂一样，都是构成大脑皮层神经膜的重要物质，能维护大脑细胞膜的完整性，促进宝宝神经系统和视网膜的发育，降低早产的风险。对于准妈妈来讲，还可以预防产后抑郁。

因此，国际粮农组织、国际围产医学会专家委员会建议：孕妇和哺乳期女性，每天摄入的 DHA 应该不少于 200 mg，上限为 1 g。建议孕妇从妊娠 4 个月起适当补充 DHA。

DHA 吃多了会有副作用吗？

适当的吃 DHA 是没有副作用的，前面我们也说了 DHA 对宝宝和妈妈都有好处，要是缺乏了 DHA 会严重影响宝宝的生长发育，但是需要注意的是在补充 DHA 的时候也要适当地补充蛋白质和维生素，这样才能让 DHA 更好地被人体所吸收利用。

但如果 DHA 补充过量，吃多了也会有副作用。

孕妇 DHA 吃多了会产生免疫力低下等一系列副作用。且 DHA 有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障碍孕妇要适当控制 DHA 的摄入量，以免引起出血或加重出血。

DHA 从哪里可以补充？

富含 DHA 的食物包括深海鱼类，藻类。尤其是富脂海产鱼。藻类包括: 紫菜、裙带菜、海带等。

准妈妈可以一周食用 1-2 次深海鱼，选择深海鱼时要尽量避免大型鱼类，如鲨鱼、剑鱼，以防重金属含量超标。做法上以蒸、煮为宜，这样 DHA 的损失比烧烤和油炸少。

沿海城市生活的准妈妈可以选择三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼等近海鱼类或贝类，内陆地区生活的准妈妈，不容易吃到深海鱼，吃鲈鱼、鲑鱼、鲢鱼等淡水鱼也是可以的。必要时也可以摄入 DHA 补充剂。

孕期是「一人吃，两人补」，为了保证胎宝宝健康发育，孕妈妈需要补充多种营养素，但同时也不能放飞自我，要控制体重，不能超重哦〜

*声明：本内容仅代表文章来源方观点，不代表本站立场。本内容仅供医学药学专业人士阅读，不构成实际治疗建议。

封面图来源：站酷海洛

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