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间歇性训练法类型

泰然健康网
2024-12-13 20:12

间歇性训练
一,间歇训练法释义
间歇训练法是指对多次练习时的间歇时间作出严格规定,使机体处于不完
全恢复状态下,反复进行练习的训练方法。通过严格的间歇训练过程,可使运
动员的心脏功能得到明显的增强;通过调节运动负荷的强度。可使机体各个
机能产生与运动项目相匹配的适应性变化;通过不同类型的间歇训练,可使
糖酵解代谢供能能力或磷酸盐与糖酵解混合代谢的供能能力或糖酵解与有氧
代谢混合供能能力或有氧代谢供能能力得以有效的发展和提高;通过严格控
制间歇时间,有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定、巩固
技术动作;通过较高的负荷心率的刺激,可使机体抗乳酸能力得到提高,以
确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力。
二、间歇训练法的类型
间歇训练法的基本类型主要分为三种,即:高强性间歇训练方法、强
化性间歇方法和发展性间歇训练方法
间歇性训练法是在平原借助低氧仪让受训人员间歇性地吸入低于正常
氧分压的气体,造成体内适度缺氧,从而导致一系列有利于提高有氧代
谢能力的抗缺氧生理、生化适应 , 以达到高原训练的目的。在运动实践中,
间歇性低氧训练作为一种辅助训练手段,与常规训练穿插进行,能使受
训人员机能潜力得到最大限度的发展,全面提高机体的代谢能力。
1、高强性间歇训练方法的运用
特点:一次练习的负荷时间较短(40 秒之内);负荷强度大心率多在190
次左右;间歇时间及不充分,以心率将至120 次为开始,下一次练习的确定
依据;练习内容多为单个技术或组合技术,练习的动作结构基本稳定;能量
代谢主要启用磷酸盐系统以下糖酵解功能系统。
2、强化性间歇训练方法的应用
特点:对体能主导类运动项群来讲,一次练习的负荷时间略长于主项比赛
时间(约在 100 到 300 秒之间),负荷强度通常略低于主项比赛强度的百分之
十到百分之五),心率控制在每分钟 180 或 170 次左右即可, 间歇时间以心率
降至 120 次为开始下一次练习的确定依据,动作结构前后稳定。
3、发展性间歇训练方法的应用
特点:一次练习的负荷时间较长,负荷时间至少应在5 分钟以上,负荷强
度控制在平均心率在 160 次/分左右, 间歇时间以心率降至 120 次为开始下一
次练习的确定依据,一次持续的练习动作种类可以单一,亦可多元,供能以
有氧代谢性为主。
三、结合游泳专项来分析
项目
50 米变
速游游泳
定时(包
杆)游
主项配自
由泳
主项腿配  自
由泳腿
要素
负荷
时间
<40 秒      1— 2  分
钟
2— 3  分
钟
>5 分钟
负荷
强度
心率
指标
间歇
时间
间歇
方式
大          大          较大        中
190 次       180 次       170 次       140— 160 次
很不充分