减肥期间产生饥饿感应如何应对
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郭丽娜 副主任医师 广东省中医院 三级甲等 营养科 减肥时出现饥饿感，可通过饮食调整、适当运动、心理调节等方法缓解。具体包括选择低卡食物、增加饱腹感、分散注意力、规律作息、调整心态。身体健康为重，一旦感到不适，应及时就医，避免自行诊断用药带来的风险。
1.选择低卡食物：食用高纤苏打饼干、蒟蒻、代餐条等，热量低且能缓解饥饿。
2.增加饱腹感：多喝水，或吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜。
3.分散注意力：通过阅读、听音乐等方式，转移对饥饿的关注。
4.规律作息：保证充足睡眠，避免因睡眠不足导致饥饿感增强。
5.调整心态：认识到减肥是长期过程，避免因急于求成而过度节食。
减肥期间出现饥饿感是正常的，采取科学合理的方法应对，有助于减肥成功。
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