heel-and-toe walking race.
竞 走
竞走和跑步都是有氧活动，很多人可能都在电视上看过竞走比赛，但是相对于跑步来说，竞走可能是看了一场又一场，却还是不了解它的动作标准。
竞走对于小编来说也一度是一项神秘的运动，今天小编就带大家走进“竞走”~
竞走规则
所有看起来的幸运，都源自坚持不懈的努力。
- 动作标准 -
①竞走运动员必须始终保持至少有一只脚与地面接触，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得离开地面，这样就能保证用双脚支撑，不会出现腾空现象，这是走和跑的根本区别；
②前腿从着地的一瞬间起直到垂直位置，必须始终伸直，膝关节不能弯曲；
③两肩与躯干配合两腿动作也沿着身体纵轴稍有转动，以维持身体平衡和加强后蹬的效果。摆臂时两臂屈肘约成90°，两手半握拳在体侧轻松有力地前后摆动。前摆时一般不超过身体中线，高度不超过下颏。后摆时肘部稍向外偏，上臂约与肩平。
- 比赛规则 -
（1）比赛中有6-9名专职的竞走裁判员监督运动员。按规则规定，他们不能借助任何设备帮助判断，只能依靠自己的眼睛来判断运动员是否犯规。
（2）当竞走裁判员看到竞走运动员的动作有违反竞走技术的迹象时，应予以黄牌警告，并在赛后报告给主裁判。
（3）当运动员的行进方式违反竞走技术的规定，表现出肉眼可见的腾空或膝关节弯曲时，竞走裁判员须将一张红卡送交竞走主裁判。
（4）当竞走主裁判收到针对同一名运动员的三张来自不同竞走裁判员的红卡时，该运动员即被取消比赛资格，并由主裁判或主裁判助理向其出示红牌。
竞走的好处
是身体的一场旅行，也是心灵的放松。
- 特点 -
竞走的特点是骨盆前后转动大，腰部有一定的扭动，两臂积极摆动，脚着地时腿充分伸直，步幅大，频率高，前进速度快。
- 好处 -
竞走属于中低程度的有氧活动，冲击力和爆发力并不是很强，不容易受伤； 竞走时，腿的前、后肌肉都会得到充分锻炼和加强，全身肌肉几乎都要进行活动，有利于瘦腿、收紧臀部，平上腹小腹，塑造全身线条； 参加竞走中我们要有力地摆动双臂，使背部、腹部、胸部的肌肉得到了有效的锻炼； 发展腿部肌肉的力量及髋关节的灵活性增强体质，促进健康，提高血液循环系统和呼吸系统的机能。读到这里，不知道大家对竞走的疑惑有没有解开呢？竞走虽然是一项强度较低的有氧运动，但是在运动时还是要注意把握好速度和频率哦。
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/遇见庆华
/畅享健康
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