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瘦到90斤 ❗️让你轻松做一个能吃撑的瘦子❗️

泰然健康网
2025-08-11 16:18

瘦到90斤 ❗️让你轻松做一个能吃撑的瘦子❗️
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《我的最后一本减肥书》
作者：仰望尾迹云
豆瓣：7.4

‼️我们都知道，想要减.肥，一定是少吃多动。但这本书真的太太太颠覆我对减.肥的认知了，不用饿肚子，就能轻松瘦下来。

《我的最后一本减肥书》的作者仰望尾迹云是健身科普作家，已经有超过50000+人跟随仰望尾迹云成功减.肥，他拥有10年营养学、运动科学研究及训练经验。他还是杨澜主持的《天才女人幸福力大课堂》栏目减.肥健身专家。

杨澜曾这样评价仰望尾迹云：“我们可能试过各种各样的减.肥方法，仰望尾迹云的方法则蕞值得被推.荐。他可以让我们在健康减.肥的同时，也能够一饱口福，做一个会减.肥的吃货！”

这本书破除减.肥.伪科学，提供科学、健康、持续、不反.弹的减.肥饮食运动篇。书中满满都是健康减.肥知识。里面提到的“模块化饮食法”，更是可以让我们轻松做一个能吃撑的瘦子。

关于减.肥的一些误区：
❶减.肥不等于减体重
❷一天瘦一斤，减的是水分
❸没有减不下来的肥，只要热量摄入明显比消耗的少，你就一定会瘦，绝.无例外。
❹多数减.肥平台期是假的平台期
❺所有运动都能减.肥
❻快速减.肥=快速反弹
❼只有慢减.肥，才是真.正的减.肥
❽HIIT是十分有.效的运动方式
❾没有适合所有人的蕞好的减.肥运动方式，只有蕞适合你的方式

✅模块化饮食法：
1️⃣算出自己一天的热量消耗，制造热量缺口就能瘦。也就是消耗的热量比摄入的热量多。

比如你一天的热量消耗是2000千卡，你每天只摄入1500千卡，还有500千卡就是热量缺口，只要坚持，就能瘦。

基础代谢率算法：（适合20-45岁的人使用）

毛德倩公式：
W=体重，单位为公斤

男：基础代谢率=（48.5×W+2954.7）÷ 4.184
女：基础代谢率=（41.9×W+2869.1）÷ 4.184

2️⃣按照得出的热量从“模块化食材表”里挑选每天的食材

可以把模块化食材表打印出来贴在冰箱里，每天根据模块化食材表，选好当天三餐的所有食材，然后放心去吃就行了。

里面还介绍了运动模块，可以根据运动模块，自己选择喜欢的运动。每一份的运动热量消耗，都是300-400大卡。

3️⃣按照自己的口味加工食材

❤️让我们在过年前，一起健康的瘦下来，美美的回家过年吧！ [庆祝]