竞走能减肥吗？竞走减肥吗？
竞走是奥运会田径项目中的一项，很多人可能只是在奥运会上对竞走有一定的了解，当然很多人在日常的生活中也会尝试着去竞走，因为竞走其实是一项非常好的运动，有的人觉得竞走可起到减肥的效果，所以很多人吃完饭没事会去竞走，那竞走能减肥吗？竞走减肥吗
1、竞走可以减肥吗
竞走相对于其他像跑步之类的运动是比较容易长期坚持的，因为竞走只是在平时走路的基础上加快步伐，对身体的要求没有那么高。再加上竞走是一项长距离、长时间的中，低强度的有氧运动，比平时走路消耗多近10倍以上的脂肪，自然是对减肥有很好的效果。
2、竞走怎么做减肥
(1)竞走时间30分钟左右
想通过运动减肥的美眉都知道，有氧运动是需要在运动20分钟后才会开始正式燃烧脂肪。因此竞走的时间也需要超过20分钟。一般是30分钟为宜。
(2)每天进行竞走锻炼
想要通过竞走减肥，就需要每天坚持锻炼。最好是能每日早晚进行锻炼。这样才能达到减肥的效果。
(3)竞走采用正确的姿势
竞走时要做到双臂和呼吸要共同到位，自动摆动双臂使下臂呈约90度，有节拍地摆到胯后，向上则摆到与肩同高；前行的时分，应用拐杖触地的反弹力推进身体向前。共同缓而深的呼吸，大步疾速进步，活动后为大汗淋漓，体表温度升高，敏捷进入到减脂形态。
(4)提高步速
节奏走得越快，对热量的消耗也越大，但是这并不表示要加大步幅。最佳的竞走方法应该是提高步速，减少步幅。更能有效的达到减肥效果。
3、注意什么效果更好
(1)有一只脚落在地面
在竞走时，需要始终有一只脚是落在地面上的。从脚落地一刻起到腿部达到垂直的姿势，腿部必须保持直线，膝盖不能弯曲，再从单脚支撑过渡到双脚支撑。在脚跟接触到地面时，任何时间两脚都不得同时离开地面。身体沿着直线前后作扭转动作，身体要保持倾或直立姿势，两臂弯曲成90度，配合两脚摆动。
(2)竞走后注意放松运动
在竞走完成后，给腿部肌肉做一些拍打、按摩等动作，放松竞走中紧绷的腿部肌肉。
4、竞走时注意
1、能长期坚持，它是中、低强度的有氧运动，冲击力、爆发力不是很强。
2、能瘦小腿、大腿、收紧臀部，平上腹、小腹，收紧腰部，塑造全身线条。
3、能加快胃肠道的蠕动，预防便秘，加快盆腔的血液循环预防某些妇科病的发生。
4、建议竞走运动30分钟以上，运动后做些拍打、按摩放松的动作。
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