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高圆圆、张天爱……十位女明星教你饮食瘦身

泰然健康网
2024-12-14 00:01

眼看着就要贴秋膘，可去年的秋膘都还没消下去，和朋友聊起来，都觉得危机感深重。和朋友一起制定瘦身餐计划的时候，参考了不少采访过的女明星的食谱。于是干脆整理了一些女明星们的饮食日常，也分享出来供大家参考。

高圆圆：养生秘诀谈不上吧，平时会注意一下自己的生活习惯，比如注意作息，多喝水，做做简单的小运动，在家跳跳操、拉拉筋。饮食上多吃蔬菜水果，吃些粗粮，把大米、小米、糯米、各种豆类混在一起做粗粮饭之类，但是前提是肠胃要好。

佟丽娅：我嘴很馋，什么都愿意去尝试，烤串、凉皮什么的我都喜欢。但我吃的量不多,是少食多餐的那种，一天会吃4、5顿饭，但每一顿不会吃很多。很多人也会问我为什么不长胖，我觉得少食多餐也是保持身材的一个方法吧。我有一个非常好的生活习惯，也想推荐给你们。每天早上起来，除了喝水以外，一定要吃一个苹果。因为苹果所含的各种维生素是各种水果中的佼佼者。我已经坚持了好多年了，去体检的时候,什么都不缺。当然，如果胃不好的话，可以早饭后半小时再吃苹果。

张天爱：我觉得运动减肥是最健康的方式。通过运动减肥，循序渐进，在瘦身的同时，我的肌肉和皮肤都很紧绷。现在饮食方面，比较注重荤素营养搭配，肉类主要吃鱼肉、鸡肉，忌油、高糖、高热量。我很喜欢水果。每天早晨我都会空腹吃大量富含维生素C的水果。我也喜欢吃榴莲。

张静初：能因为我是南方人吧，吃的东西非常清淡、简单，不喜欢加太多的佐料。我觉得食物本身就有自己的味道啊，最好的料理方式就是能还原食物本身的鲜美，能烫就不炒。不过，我就是不能缺水果，只要一天不吃水果，我就会感觉好像被放到沙漠上一样。水果和蔬菜都是我比较钟情的，所以如果算是的话，我应该是蔬果型的“吃货”吧。比如，柠檬维生素C含量高，如果我口腔溃疡的时候，会直接吃两颗。

丁当：早餐，我会给自己做肠道餐，一般会一次做三天的量。步骤是将银耳泡软，把梗的部分去掉，然后放进榨汁机里加水打碎，因为打碎后比较好被身体吸收。红枣也要去籽、榨碎，然后放进锅里，将水加到九成满，放两汤勺枸杞，炖20到25分钟就完工啦。吃的时候，我会用食物称称出300ml，再配合200ml的无糖酸奶，100ml的水，一起搅拌均匀喝掉。喝完了就再吃一个奇异果或者火龙果，营养丰富，也很适合保持身材的女生。（这个在她微博有直播视频哦）

麦迪娜：所以我每天只吃早餐,中午和晚上就吃水果。我很喜欢榨果汁,最喜欢榨香蕉牛奶, 味道好喝,也有润肠的效果,对身体很有好处。其实就是少吃和多运动啊。我那么喜欢吃,也不会吃很多,没有吃过撑得不行的那种,吃一点就停下来不吃了。但吃的次数会多一些,少食多餐。晚餐就不吃主食,可以吃一 31点菜、水果或者小吃。我也很喜欢运动。办了很长时间的私教课,有时间就会去练腹肌、练体力,跑跑步。我喜欢游泳,喜欢冬天的时候去热带国家度假,泡在水里一天都不出来。

童谣：饮食，是一定不能过度克制的，人生在世，不吃美食太遗憾了。限制一定的量，注重荤素搭配，每次拿一个小碗把这顿要吃的饭和菜都盛在里面，保证身体所需的营养就可以了。另外女孩子真的要培养运动方面的兴趣，比如说快走、慢走、跑步、游泳等，每周至少要做2-3次持续30分钟以上的有氧运动。除了减脂以外还要塑形，瘦其实不是终极目标，塑形和身体的健康才是王道。我建议每天中午以前吃水果，最好是早餐的时候吃。水果虽然有大量的维C，但还是有一些糖分，比如西瓜、桂圆等等。适合晚上吃的水果有草莓、奇异果、火龙果。

张俪：我平时很喜欢吃肉啊！我是早上会吃得比较好，吃得很营养健康的那种，酸奶、燕麦、水果，晚上蔬菜沙拉会多一点，然后到中午的那顿会吃的特别的狠，羊排啊，鸡肉堡什么的，中午尽量让自己能量满满，五谷杂粮我都吃。

黎一萱：平时的营养搭配还是以保持身材为目的，纤维素和维生素必不可少，脂肪和糖分尽量减少，蛋白质有助肌肉的生长，是必不可少的。晚饭常常是水果蔬菜沙拉和酸奶的搭配，在拍戏的时候，也会用坚果和巧克力来达到保持体力的目的。饮食之外,就是要坚持运动,单纯靠节食是无法拥有完美曲线的。另外，就是常常会泡茶喝，在沏茶的过程中放空自己，让心灵休憩，毕竟健康是身心两方面的。
以上！Get到了吗？
（图文资料来自本来生活）