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高圆圆、张天爱……十位女明星教你饮食瘦身

眼看着就要贴秋膘,可去年的秋膘都还没消下去,和朋友聊起来,都觉得危机感深重。和朋友一起制定瘦身餐计划的时候,参考了不少采访过的女明星的食谱。于是干脆整理了一些女明星们的饮食日常,也分享出来供大家参考。


                

                高圆圆:养生秘诀谈不上吧,平时会注意一下自己的生活习惯,比如注意作息,多喝水,做做简单的小运动,在家跳跳操、拉拉筋。饮食上多吃蔬菜水果,吃些粗粮,把大米、小米、糯米、各种豆类混在一起做粗粮饭之类,但是前提是肠胃要好。


                

                佟丽娅:我嘴很馋,什么都愿意去尝试,烤串、凉皮什么的我都喜欢。但我吃的量不多,是少食多餐的那种,一天会吃4、5顿饭,但每一顿不会吃很多。很多人也会问我为什么不长胖,我觉得少食多餐也是保持身材的一个方法吧。我有一个非常好的生活习惯,也想推荐给你们。每天早上起来,除了喝水以外,一定要吃一个苹果。因为苹果所含的各种维生素是各种水果中的佼佼者。我已经坚持了好多年了,去体检的时候,什么都不缺。当然,如果胃不好的话,可以早饭后半小时再吃苹果。


                

                张天爱:我觉得运动减肥是最健康的方式。通过运动减肥,循序渐进,在瘦身的同时,我的肌肉和皮肤都很紧绷。现在饮食方面,比较注重荤素营养搭配,肉类主要吃鱼肉、鸡肉,忌油、高糖、高热量。我很喜欢水果。每天早晨我都会空腹吃大量富含维生素C的水果。我也喜欢吃榴莲。


                

                张静初:能因为我是南方人吧,吃的东西非常清淡、 简单,不喜欢加太多的佐料。我觉得食物本身就有自己的味道啊,最好的料理方式就是能还原食物本身的鲜美,能烫就不炒。 不过,我就是不能缺水果,只要一天不吃水果,我就会感觉好像被放到沙漠上一样。水果和蔬菜都是我比较钟情的,所以如果算是的话,我应该是蔬果型的“吃货”吧。 比如,柠檬维生素C含量高,如果我口腔溃疡的时候,会直接吃两颗。


                

                丁当:早餐,我会给自己做肠道餐,一般会一次做三天的量。步骤是将银耳泡软,把梗的部分去掉,然后放进榨汁机里加水打碎,因为打碎后比较好被身体吸收。红枣也要去籽、榨碎,然后放进锅里,将水加到九成满,放两汤勺枸杞,炖20到25分钟就完工啦。吃的时候,我会用食物称称出300ml,再配合200ml的无糖酸奶,100ml的水,一起搅拌均匀喝掉。喝完了就再吃一个奇异果或者火龙果,营养丰富,也很适合保持身材的女生。(这个在她微博有直播视频哦)


                

                麦迪娜:所以我每天只吃早餐,中午和晚上就吃水果。我很喜欢榨果汁,最喜欢榨香蕉牛奶, 味道好喝,也有润肠的效果,对身体很有好处。 其实就是少吃和多运动啊。我那么喜欢吃,也不会吃很多,没有吃过撑得不行的那种,吃一点就停下来不吃了。但吃的次数会多一些,少食多餐。晚餐就不吃主食,可以吃一 31点菜、水果或者小吃。 我也很喜欢运动。办了很长时间的私教课,有时间就会去练腹肌、练体力,跑跑步。我喜欢游泳,喜欢冬天的时候去热带国家度假,泡在水里一天都不出来。


                

                童谣:饮食,是一定不能过度克制的,人生在世,不吃美食太遗憾了。限制一定的量,注重荤素搭配,每次拿一个小碗把这顿要吃的饭和菜都盛在里面,保证身体所需的营养就可以了。另外女孩子真的要培养运动方面的兴趣,比如说快走、慢走、跑步、游泳等,每周至少要做2-3次持续30分钟以上的有氧运动。除了减脂以外还要塑形,瘦其实不是终极目标,塑形和身体的健康才是王道。我建议每天中午以前吃水果,最好是早餐的时候吃。水果虽然有大量的维C,但还是有一些糖分,比如西瓜、桂圆等等。适合晚上吃的水果有草莓、奇异果、火龙果。


                

                张俪:我平时很喜欢吃肉啊!我是早上会吃得比较好,吃得很营养健康的那种,酸奶、燕麦、水果,晚上蔬菜沙拉会多一点,然后到中午的那顿会吃的特别的狠,羊排啊,鸡肉堡什么的,中午尽量让自己能量满满,五谷杂粮我都吃。


                

                黎一萱:平时的营养搭配还是以保持身材为目的,纤维素和维生素必不可少,脂肪和糖分尽量减少,蛋白质有助肌肉的生长,是必不可少的。晚饭常常是水果蔬菜沙拉和酸奶的搭 配,在拍戏的时候,也会用坚果和巧克力来达到保持体力的目的。饮食之外,就是要坚持运动,单纯靠节食是无法拥有完美曲线的。另外,就是常常会泡茶喝,在沏茶的过程中放空自己,让心灵休憩,毕竟健康是身心两方面的。
以上!Get到了吗?
                                                   (图文资料来自本来生活)

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