增肌增重吃多少卡热量
核心提示：增肌、增重的人群需要摄入的总热量，即每日消耗量小于摄入量。一般情况下，男性每天可摄入2000－3000kcal热量，女性每天可摄入1500－2000kcal热量。
增肌、增重的人群需要摄入的总热量，即每日消耗量小于摄入量。一般情况下，男性每天可摄入2000-3000kcal热量，女性每天可摄入1500-2000kcal热量。
若自身条件比较好，肌肉含量较高，则可以适当增加一些运动强度和训练时间，并且饮食上也需进行调整，如每餐保持7-8分饱，多吃高蛋白食物，包括鸡蛋、牛奶等，以及牛肉、鸡胸肉等肉类，也可以适量食用坚果类食品，比如核桃仁、腰果等，能够补充蛋白质及人体所需的营养物质，促进肌肉增长。此外，还可以在医生指导下使用二甲双胍缓释片或盐酸吡格列酮胶囊等药物帮助减脂，从而达到增肌、增重的目的。
但需要注意的是，如果自身的体质比较差，肌肉含量较少，而且平时运动量也比较少，则可能达不到增肌的效果。此时可以通过跑步或者跳绳的方式进行锻炼，但是要长期坚持才会有一定的效果。另外，在饮食上也要做出调整，可以适当吃含脂肪以及碳水化合物的食物，比如面包、米饭以及猪肉等，能够补充身体所需要的多种营养物质，有利于身体健康。
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