肥胖症运动疗法有哪些 坚持做6种运动远离肥胖
更新时间:2020-02-21
大家会发现我们身边很多人，和原来相比身体变得越来越肥胖了，对于这个人群来讲，控制饮食是很重要的一个方面，同时也需要加强运动方面的锻炼，那么肥胖症患者运动疗法有哪些呢？一般坚持做6种运动有助于远离肥胖，下面一起来学学吧。
第一、跳绳
患有肥胖症的人应该注意，每天抽出时间来跳跳绳，一次可跳200下左右，能够让全身的肌肉变得更为紧实，可让过多的脂肪得以消耗，同时对于全身形体的塑造也具有一定的效果，在没有跳绳的情况下还可以进行上下跳跃运动，效果也一样。
第二、上腹部锻炼
身体平躺在床上，双脚平放，边吸气，双手边向天花板伸直，并于身体保持90度，这是一个预备的动作，下半身贴地腹部收紧，吐气的同时头颈向上抬三秒，然后重复做这个动作，注意头部向上抬的时候，颈部不要向后仰，小心过度扭转对颈椎造成了损伤。
第三、侧腹部雕塑
身体侧躺，右手伸直右脸轻靠上臂，左手臂弯曲指尖贴左耳后，将腹部收紧，头部慢慢向上抬离右上臂，右上臂支撑住地面这个动作重复做20次左右，能够让腹部的肌群得到锻炼。
第四、跑步机上八字脚
在跑步机上进行锻炼的时候，坚持一定的时间效果比较不错，也应该注意在跑步的时候尽量保持外八字的姿势，不仅跑步的时候更为稳健，而且还能够增加跑步时的阻力，帮助消耗更多的卡路里。
第五、沙袋快走
在脚上或手上绑上沙袋之后，快步行走能够多燃烧10%的热量，但也应该注意沙袋的量不能过大了，不然手脚容易受到损伤。
第六、反向运动
反向运动就是手臂像车轮一样直直地向后画圈，刚开始的时候会有点费力，但是肩膀后的肌肉会给人以推力，通过这个运动每次坚持半个小时，脂肪燃烧的速度会更快一些，减肥的效果也更明显。
肥胖症患者具体的体型不同，体重超标的情况不一样，所以在选择运动减肥方法的时候，具体也会有一定的差异，大家应该结合自己的身体状况，选择一些比较适合的运动方式，无论哪种运动方式都应该持之以恒长期坚持下去，不然减肥的效果也不会明显。
审编医生
王卓神经内科 主任医师医院：锦州市中心医院
主治疾病：擅长脑出血，脑血栓及其后遗症，癫痫，脱髓鞘性疾病，...详情>
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