50岁以后，体重维持在多少算正常？医生：保持在这个范围就行
50岁对于人们而言，是一个分水岭，很多人认为人数上年纪之后，身体保持得越瘦，对健康也越有利，但其实并不是这样的。如果人们的体重过轻或过重，都会造成健康隐患。因此在50岁之后，要把体重保持在正常范围之内。
首先大家要先了解一下，什么是BMI（身体质量指数）？
其实BMI被称为身体质量指数，是一种体格指数，表示根据体重和身高计算出的肥胖程度。还有另一个针对儿童的指数，但对于成人，BMI 被用作国际指标。为了保持健康，定期了解ZIJI 的 BMI 非常重要。
BMI = 体重公斤÷（身高米）
合适的体重=（身高米） x 22
标准计算 BMI 的公式是通用的，但确定肥胖的标准因国家而异，而人们在50岁知乎，可以根据这个公式进行计算。
世界卫生组织(WHO) 标准，BMI值判断
小于 16：太瘦
16.00 到 16.99 或更少：瘦骨嶙峋的
17.00-18.49 或更少：瘦骨嶙峋的
18.50 至 24.99 或更低：正常体重
25.00 到 29.99 或更少：肥胖前期
30.00-34.99 或更少：肥胖（1度）
35.00-39.99 或更少：肥胖（2度）
40.00 或更多肥胖：（3度）
中年人保持健康体重的策略有哪些？
控制自己的体重并不一定意味着改变生活方式，大家要学会循序渐进，为自己设定小而现实的目标，然后从那里开始。
1、吃什么？
多吃蔬菜和水果，用这些来填满大家所有餐点和零食的一半。如果可能，选择全麦面包和谷物来帮助人们感到饱。选择多种来源的蛋白质，包括豆类和扁豆、坚果和种子、低脂酸奶和奶酪、瘦肉、家禽和鱼。
品尝各种各样的健康食品，从红甜椒到深绿色生菜、全麦面包、豆类、豆类、豆腐、低脂牛奶、瘦肉和蔬菜、坚果，以便从各种必需营养素中受益。
阅读食品包装上的营养成分表，以评估产品中的卡路里数量和饱和脂肪、糖和盐的含量。另请参阅营养成分表，了解健康营养素的含量，例如蛋白质、纤维、维生素 A 和 C 复合物、铁和钙。
避免高度加工或超加工食品，因为它们是饱和脂肪、糖和盐的主要来源。一般来说，这些食物含有大量成分，以包装形式提供，几乎不需要准备。这里有一些例子：加工肉类（热狗、汉堡包、冷盘）； 油炸食品（薯条、洋葱圈）；冷冻食品（比萨、意大利面）； 休闲食品（薯片、饼干、甜甜圈、饼干）。
2、喝什么？
大家要多多饮用白开水，也可以选择低脂牛奶（脱脂，1%），避免碳酸饮料、含糖饮料、果汁和酒精。
3、什么时候吃？
建议大家每天吃三顿饭和两顿小吃，定期吃，要确保吃午饭，要按时吃早饭，因为吃早餐的人往往会保持健康的体重。让用餐成为与家人或朋友的社交活动，这可以防止暴饮暴食。
避免在办公桌前、车内或电视机前“盲目进食”。
4、保持身体活动
18 至 64 岁的成年人和 65 岁及以上的老年人每周应进行至少 150 分钟的中等至剧烈强度的体育活动。每天只需 30 分钟的适度活动，一周中的大部分时间，例如快走，不仅有助于减肥，而且是长期保持体重减轻的关键因素。
5、保持健康的腰围
测量腰围有助于评估与肥胖相关的健康风险。即使体重健康，腰部过重也会增加患高血压、高胆固醇、心血管疾病和 2 型糖尿病的风险。判断腰围是否增加心血管疾病风险的最佳方法是测量腰围。
所以对于50岁以后的中年人而言，过胖或过瘦与健康都是无益的，大家要把体重维持在正常范围之内，可以通过计算本身的BMI值进行控制，在日常生活中可以采取上而文介绍的这些措施，帮助大家保持健康的体重。
参考资料
《健康体重的策略》迈尔斯·高夫2015 年 4 月 13 日
《中年太瘦会增加患痴呆症的风险》Healthline2018 年 2 月 9 日
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