医生观察多年发现：新陈代谢旺盛的人，一般有7个“共性”
代谢不提高，体重减不了！
新陈代谢是身体消化、吸收、排出废物的能力，是保持人类健康的“好帮手”。其实医学上对新陈代谢快好，还是慢好没有准确的界定标准，不过很多研究发现，排除疾病因素，新陈代谢旺盛的人更健康，更苗条。所以，对于一些想减肥、减重的朋友来说，如果你代谢不提高，体重往往就减不了！
怎么提高新陈代谢呢？医生观察多年发现：新陈代谢旺盛的人，一般有7个“共性”，若你能爱上一种，也许身体苗条更健康！
1、好好吃早餐
大众微健康的医生告诉我们，人体在熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐，你的机体只好到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度。
所以，如果你正在减肥，不吃早餐是绝对不可取的，吃早餐才能达到减肥的效果。
2、饮食粗细搭配
大众微健康的专业医生告诉我们，燕麦、荞麦等全谷食物含有丰富的膳食纤维，能够降低胆固醇、清洁肠胃，帮助维持新陈代谢的水平。相反，若你总吃精米、精面，以及蛋糕、饼干等精加工食物，会导致维生素B、E缺乏，并会减少钾、锌和铁等微量元素摄入，进而影响人体的代谢。
所以，想要新陈代谢旺盛，建议友们饮食粗细搭配。
3、爱喝水
人体的新陈代谢其实是需要水的参加的，水作为人体功能运作的载体
对新陈代谢起着至关重要的作用，只有当人身体上的水含量提高了，就可以加快新陈代谢的运作效率。所以，每天要保证充足的饮水量，我们的新陈代谢才能旺盛。一般来说，每天至少喝6~8杯水。
4、每天摄入能量超过基础代谢
大众微健康的专业医生告诉我们，现有体重公斤数乘以22，便是你每天所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量太少，低于你的最低基础代谢的能量，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。
所以，不建议友们过度节食减肥。
5、少食多餐
当人吃了食物后，体内的酶就会活跃起来，特别是胃部的消化酶会开始加速运行。这时，人体的新陈代谢也就自然的加快啦，但是，需要注意的是，每次吃东西时摄入量不能过多，这是因为我们是想要让那么酶活跃起来消耗脂肪，而不是消化食物，如果摄入量多于消耗量时反而会使体重有增加的危险。所以，想要保持旺盛的基础代谢率，最好吃饭选择少食多餐。
6、经常坚持运动
大众微健康的专业医生告诉我们，经常坚持运动，锻炼出的肌肉越多，人体的新陈代谢越快。所以，每天坚持运动，是很好的保持新陈代谢旺盛的方法。
美国的研究还表明，即使做不到天天锻炼，也用不着彻底放弃。因为只要运动一次，就能促进新陈代谢数天。
7、保证充足的睡眠
大众微健康的专业医生告诉我们，睡眠不足可能降低人体对葡萄糖的调节能力，同时减少瘦素分泌，增加饥饿素分泌，使人容易感到饥饿，间接造成脂肪代谢异常。
所以，想要保持基础代谢率旺盛，一定要保证充足的睡眠，一般来说，建议每天要保证8个小时的睡眠。
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参考文献
李皖生（译）. 提高代谢率可有效减轻体重[J]. 科学养生
刘馨. 增强你的新陈代谢[J]. 人人健康
平凡. 10分钟提升新陈代谢的方法[J]. 中国保健食品
图片来自网络
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