代餐是智商税？还是减肥利器！
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代餐不是智商税，是科学减肥中有力的武器。
代餐是代替一餐所有的食物，而不是吃完了代餐以后依然选择去吃其他的东西，包括零食在内。
2019年年底，中国营养学会发布了代餐食品的团体标准，代餐提供的能量应该是在200-400大卡之间，蛋白质应占到代餐总能量的25%- 50%，脂肪应不超过总能量的30%。
选择带餐要仔细阅读食物标签，来源于饱和脂肪酸的能量应该不超过总能量的10%，亚油酸等提供的不饱和脂肪酸应不低于3%，同时不含氰化油脂等反式脂肪酸。
科普小知识
如何分清真假代餐?
代餐一定要符合上述几条重要标准。现在市面上有很多假代餐，如一杯酸奶里面加了一点谷物、燕麦就号称是一杯代餐。这样的代餐，只是能量勉强达标，没有足够的不饱和脂肪酸和蛋白质，也没有足够的维生素和矿物质，这样简简单单的一杯酸奶并不是真正意义上的代餐。
如何正确使用代餐?
代餐最大的好处就是特别方便和简单。在减肥时，要想知道自己每天要吃多少能量是一件很困难的事情，尤其是轻断食日要吃到刚好的卡路里，还要满足蛋白质、脂肪、碳水、维生素、矿物质的需求，这是一个非常复杂的工程。但是代餐提供了特别好的方法，如果今天要轻断食，就可以选择合适的2-3包代餐，恰好能符合一天500卡左右的能量摄入，基本上各种维生素和矿物质的摄入均符合要求，在6-8个小时内把代餐吃完就可以。
除此以外，代餐还可以代替正常餐饮当中的一顿或者是两顿，但不可以是三顿。因为如果是三顿，就意味着这一天所有的全食物已经变成代餐制的营养，在医学上叫做医学营养治疗，而这是要向医生征得同意和许可的。
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来源：北京健康教育返回搜狐，查看更多
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