减肥不反弹７大秘笈
减肥不反弹７大秘笈
大家都习惯将减肥后体重的再次增加称之为“反弹”，这无疑是一个很形象的比喻。确实有些人减肥后出现反弹，令人对减肥信心大减。减肥后体重的再次增长，实际上是体内脂肪的再次堆积，为什么会出现这种情况呢？
减重方式不科学造成反弹
如饥饿疗法、腹泻疗法等，这些方法虽然能使体重迅速减轻，但往往丢失的是水分和蛋白质，并没有很好地消耗脂肪，而且容易产生疲劳和抵抗力下降，不易长期坚持，一旦停止治疗，常常造成体重迅速反弹，同时对身体也有害。
停用减肥药后也终止了好的饮食习惯造成反弹
正确地使用减肥药, 再加上合理的饮食和适量的运动是实现减重目的的正确途径。减肥药、饮食和运动三者中后两者是一定要长期坚持的，前者只是减肥过程中的辅助手段，目的是帮助减肥者养成良好的饮食习惯，例如有的减肥药具有降低食欲的功能，如果连续服用一段时间后，就能改变原来吃得多的毛病，实现减重的目的。但是，有的人在实现减肥目的后，停止服用减肥药，同时也放弃了减肥过程中刚刚形成的良好饮食习惯和适量的运动，心想减肥已经大告成功，总算可以大吃大喝了。这样必然会导致脂肪的再次堆积，也就是所谓的“反弹”。
克服反弹的实用方法
并不是所有的人在减肥后都出现反弹，避免脂肪再次堆积也不是很难。以下几点就是克服“反弹”的秘笈，照着做一定能行。
1.与减肥中心的医生和家人一起制订一个行之有效的管理体重的长期计划；
2.每天坚持测量体重；
3.每天饮食结构还应与减肥期间相同，多吃蔬菜，少吃肉，吃进的能量要小于消耗的能量，让能量在体内形成负平衡，这样才能保持住减肥的成果；
4.减少去餐馆的次数，少吃快餐，把糖果和点心放在视线之外；
5.偶尔一餐吃的量多了或油腻了，可以临时吃一片帮助排出油脂的减肥药；
6.把运动服装摆在显眼的地方，时刻提醒自己去运动，每天活动60～90分钟，每周5次；
7.当饮食和运动治疗效果有限时，可以配合药物治疗，但选择何种减重药物，多长的疗程仍然要由医生来决定。
事实上只要体重减轻，即便只有5%～10%，身体就可以大大获益，研究结果证实，体重下降4公斤就可以减少糖尿病发病危险约58%
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