瑜伽丰胸基本动作！,可以进来看看这篇文章
一、瑜伽丰胸基本动作二、丰胸的运动有哪些三、健身房丰胸的方法
瑜伽丰胸基本动作
1、瑜伽丰胸基本动作之山式丰胸瑜伽
1.1、身体站直,上身下弯,双手在双脚后放十指相扣,形成一个山的姿势。
1.2、之后向前方挺胸,头部向后方仰,保持这个姿势,有规律地均匀呼吸,并保持3秒钟。膝盖微微弯曲,使胸部向前挺,尽量用脸去触碰膝盖。
小提示:此瑜伽动作可增强胸部血液循环,促进胸部气血充足,从而刺激胸部增长,从而达到丰胸目的。在进行这个动作时要特别小心,注意动作要缓慢,避免造成腿部筋骨拉伤。
2、瑜伽丰胸基本动作之左右合十丰胸瑜伽
2.1、站姿,挺胸抬头,腰背挺直,之后双手于胸部合掌,做合十动作,手肘要抬至胸口的位置,均匀地呼吸。
2.2、合十的手掌尽量向身体内侧挤压,在挤压的过程中向左侧微移。保持这个姿势10秒钟,恢复到初始姿势,稍休息片刻后重复进行这一动作,合十的双手转向另一侧。
小提示:看似简单的动作,其丰胸效果是很惊人的。通过挤压胸部来刺激乳腺发育,使胸部二次生长变大,最终达到丰胸的目的。
3、瑜伽丰胸基本动作之俯卧式减肥瑜伽
针对部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
3.1、脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。收紧身体的肌肉,提臀。
3.2、使身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力。
3.3、努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持一会儿,然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。
减肥功效:收仅腹部和大腿内侧的肌肉,不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。
4、瑜伽丰胸基本动作之侧伸式减肥瑜伽
针对部位:整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
4.1、直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45-b,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。
4.2、弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。
减肥功效:尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。
丰胸的运动有哪些
1、俯卧撑
做法:双手分开大于肩宽,撑于地上,双脚并拢撑地。屈肘至肘角成90度,直臂抬身。向下压时呼气,向上撑时吸气。
注意:在做这套动作时要保持后背挺直,不能撅起臀部。每天练习3到4组,每组8到15次。
2、平凳哑铃推举
做法:平卧在长条凳或者茶几上,向上伸直双臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹。在屈肘放下重物,肘部稍低于肩的位置,伸直双臂回到起始位置。
注意:在做这套动作时不要拱背,手臂与胸部成90度角。每天练习3到4组,每组8到15次。
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