在家也能练瑜伽！四个动作轻松塑形
在家也能练瑜伽！四个动作轻松塑形
没想到大家那么喜欢我之前分享的瑜伽球塑形图，真是太感动了！ 感谢大家的支持和喜爱，我会继续分享更多有趣的瑜伽动作哦！
这次给大家介绍四个基础的瑜伽球动作，简单易学，适合在家练习。瑜伽球不仅能提高平衡感和肌肉力量，还能帮助减肥、强化腰部，甚至对孕妇的助产运动也有帮助呢！
萌宠小汪陪你一起运动！
这次还带上了我的好朋友小奶狗“만두”（韩文名，意为“小馒头”），让它陪你一起做运动吧！
图一：（PLANK）
将瑜伽球放在双腿之间，尽量保持身体平衡。双腿和身躯离瑜伽球越远，难度越大。初次尝试的朋友可以先坚持10秒，然后逐渐增加到50秒。
图二：（PLANK）
将瑜伽球放在身体前方，向前滑动直到腹部紧贴球底。用手掌向前移动，直到球滑到后腿部位停住。然后双臂弯曲，用胳膊肘支撑地面，大臂与小臂成90度。
图三：（SIDE PLANK）
这个动作可以锻炼腰侧部的肌肉，特别适合腰部疼痛的朋友。在没有酸痛感的前提下，保持正确的姿势尽量长时间。
将瑜伽球放在身体一侧，把胳膊肘放在瑜伽球上，大臂小臂呈90度。
将胳膊肘向下压，同时伸展膝盖，与瑜伽球保持一定距离后，将上面的腿放在下面腿的后部。上面的胳膊自然舒展，保持平衡。
图四：（PLANK）
将双膝放在垫子上，前臂放在瑜伽球上。膝盖分别向后伸展，保持平衡，尽量不要使瑜伽球晃动。
快来试试这些简单的瑜伽球动作吧，不仅能让你的身体更健康，还能让你的心情更愉悦！✨
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