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健哥说心脏有声版｜世界男性健康日｜男人越强壮，心脏越健康！

泰然健康网
2024-12-14 09:06

您好！我是刘健

今天是健哥说陪伴您的第523期

为了呼吁社会加强对男性健康的重视，每年的10月28日定为“世界男性健康日”，同时，也是“中国男性健康日”。

从人口数量来说，男性目前是占大多数的，从传统观念看，男性也被认为是家里的顶梁柱，承担着重要的责任。但是，根据2021年世界卫生组织数据，全球男性平均寿命较女性少5年，我国差距更是达到6年[1]。而且，在心血管疾病方面，男性发病年龄更早。为什么看起来比女性更强壮的男性，却更容易罹患心血管疾病呢，这可能跟他们还不够“强壮”有关系。

肌肉越多，心血管风险越低

这里说的“强壮”是指骨骼肌强壮。骨骼肌是人体肌肉的一种类型，它对人体极为重要，连接骨头，支撑人体，维持人体很多最基本的功能，比如站立、走路、爬楼梯、拿起东西等等。

而且，下肢的骨骼肌是帮助血液循环的一大“推手”，下肢肌肉越发达，收缩起来越有力，就越容易把静脉血挤压回心脏，促进血液循环。另外，骨骼肌还是人体储存糖原的主要部位，对血糖调节有着重要作用。还有，骨骼肌质量越大，人体的代谢率就越高，越不容易肥胖。骨骼肌的这些作用，均有益于心血管健康。

不过，人体的肌肉量一般在中年时期，30岁～40岁达到最高峰，之后逐渐减少，研究发现，30岁开始，骨骼肌质量以每10年3%以上的速度下降[2]。

这种肌肉减少对心脏健康有什么影响呢？

澳洲和欧洲两所大学联合开展了一项相关研究，他们对超过2,000名没有心脏问题的参与者进行观察，收集了参与者的多种指标，包括评估骨骼肌质量，并在随后10年随访他们是否发生心血管疾病，最后分析结果发现，骨骼肌质量是男性心血管健康的一个重要参考指标，骨骼肌质量越小，10年心血管疾病风险越大，但这种关联在女性中却并不明显。相比肌肉最少的一组，肌肉最多的那组男性患心脏病和脑卒中的风险降低80%，而且，他们之中更少出现糖尿病、高血压等慢性疾病[3]。

小小锻炼，大大获益

那么，怎样才能保持骨骼肌强壮，也就是平常说的“别看长得瘦，浑身腱子肉”呢？现代人日常工作和生活占据了大部分时间，挤出大块时间泡健身馆恐怕很难实现。

这里给男同胞们一个小建议，可以试试做俯卧撑。

哈佛大学研究人员对1000多名成年男性进行了观察，他们平均年龄为39.6岁，平均体重指数为28.7kg/m2，研究历时10年，收集了他们的健康数据，包括做俯卧撑的能力，运动心电图，以及每年体检观察是否发生心血管疾病。结果发现，与完成不到10次俯卧撑的成年男性相比，一口气能完成超过40个以上俯卧撑的成年男性，发生心血管疾病事件的风险降低96%[4]。

俯卧撑不仅能评估你的心血管风险，还是一项简单而有效的锻炼方式，它不拘场地，也不需要器械，方寸之地即可完成，而且还能锻炼到多个肌肉群，比如肱三头肌、腹肌、背肌、胸大肌等，不失为男性日常健身的一个好选择。

当然，如果你更喜欢引体向上、哑铃、拉力器等运动，也很好，同样有助于锻炼肌肉。还是用进废退的道理，肌肉不使用就会萎缩退化，所以动起来就比不动强。

健哥说

男性虽然看起来比女性更强壮，但平均寿命较女性低，而且心血管疾病发病年龄更早，男性心脏健康不容忽视。

研究发现，男性骨骼肌越强壮，未来心血管疾病风险越低。

人体肌肉遵循用进废退的原则，像俯卧撑等运动可以锻炼肌肉，是不错的“健体强心”的运动方式。

今天内容讲完了，下期更精彩。

心脏健康知识就在《健哥说心脏》

我们下期再见。

参考文献

[1]World Health Organization.World Health Statistics reports 2021. https://www.who.int/data/gho/publications/world-health-statistics

[2]Volpi E, Nazemi R, Fujita S. Muscle tissue changes with aging. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2004 Jul;7(4):405-10.

[3]Tyrovolas S, Panagiotakos D, Georgousopoulou E, et al. Skeletal muscle mass in relation to 10 year cardiovascular disease incidence among middle aged and older adults: the ATTICA study. J Epidemiol Community Health. 2020 Jan;74(1):26-31.

[4]Yang J, Christophi CA, Farioli A, et al. Association Between Push-up Exercise Capacity and Future Cardiovascular Events Among Active Adult Men. JAMA Netw Open. 2019 Feb 1;2(2):e188341.

主讲人：刘健

责任编辑：谭素贞