家常美食面食热量早餐减脂
核心提示：如果想要通过早餐来达到一定的减脂效果，则需要选择低热量、高膳食纤维的面食。常见的有疙瘩汤、面条汤、小米粥等，通常每100g此类食物中的热量为46－53大卡。
如果想要通过早餐来达到一定的减脂效果，则需要选择低热量、高膳食纤维的面食。常见的有疙瘩汤、面条汤、小米粥等，通常每100g此类食物中的热量为46-53大卡。
一、主食类
1.疙瘩汤：由面粉制作而成的一种汤品，含有碳水化合物、蛋白质以及多种矿物质成分，适量食用可以补充身体所需要的营养物质，并且不会导致脂肪堆积而引起肥胖，其中每100g疙瘩汤中所含有的热量约为47大卡。
2.面条汤：是一种用面条熬制而成的食物，含有丰富的碳水化合物和水分，热量相对较低，每100g面条汤中所含有的热量在48-53大卡之间。
3.小米粥：主要成分为小米，属于一种五谷杂粮，热量比较低，每100g小米粥中所含有的热量大约为46大卡，而且富含维生素B1、维生素E等多种营养物质，营养价值较高，适合减肥人群食用。
二、配菜类
1.蔬菜类：如菠菜、油麦菜、西葫芦、黄瓜、西红柿等，均具有较高的饱腹感，一般不会摄入较多热量而导致发胖，同时还可以促进肠道蠕动，有利于排便，从而辅助减轻体重。
2.蛋类：如鸡蛋、鹌鹑蛋等，含有大量优质蛋白，还含有钙元素、卵磷脂等成分，搭配上述面食一起吃可增加饱腹感，减少其他热量的摄入，有助于减肥。
建议每天早上适当喝一些温热的牛奶或豆浆，能够补充体内所需的蛋白质，也可以增强体质，但是要避免一次性进食过多，以免加重胃肠道负担。此外，在饮食上还要以清淡为主，尽量避免进食辛辣刺激性食物，比如麻辣烫、冒菜等，否则会影响减脂的效果。
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