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家常美食面食热量早餐减脂

核心提示:如果想要通过早餐来达到一定的减脂效果,则需要选择低热量、高膳食纤维的面食。常见的有疙瘩汤、面条汤、小米粥等,通常每100g此类食物中的热量为46-53大卡。

如果想要通过早餐来达到一定的减脂效果,则需要选择低热量、高膳食纤维的面食。常见的有疙瘩汤、面条汤、小米粥等,通常每100g此类食物中的热量为46-53大卡。

一、主食类

1.疙瘩汤:由面粉制作而成的一种汤品,含有碳水化合物、蛋白质以及多种矿物质成分,适量食用可以补充身体所需要的营养物质,并且不会导致脂肪堆积而引起肥胖,其中每100g疙瘩汤中所含有的热量约为47大卡。

2.面条汤:是一种用面条熬制而成的食物,含有丰富的碳水化合物和水分,热量相对较低,每100g面条汤中所含有的热量在48-53大卡之间。

3.小米粥:主要成分为小米,属于一种五谷杂粮,热量比较低,每100g小米粥中所含有的热量大约为46大卡,而且富含维生素B1、维生素E等多种营养物质,营养价值较高,适合减肥人群食用。

二、配菜类

1.蔬菜类:如菠菜、油麦菜、西葫芦、黄瓜、西红柿等,均具有较高的饱腹感,一般不会摄入较多热量而导致发胖,同时还可以促进肠道蠕动,有利于排便,从而辅助减轻体重。

2.蛋类:如鸡蛋、鹌鹑蛋等,含有大量优质蛋白,还含有钙元素、卵磷脂等成分,搭配上述面食一起吃可增加饱腹感,减少其他热量的摄入,有助于减肥。

建议每天早上适当喝一些温热的牛奶或豆浆,能够补充体内所需的蛋白质,也可以增强体质,但是要避免一次性进食过多,以免加重胃肠道负担。此外,在饮食上还要以清淡为主,尽量避免进食辛辣刺激性食物,比如麻辣烫、冒菜等,否则会影响减脂的效果。

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