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提醒：早上运动与晚上运动效果大不相同！哪个更健康

泰然健康网
2024-12-14 10:53

在当今社会，随着经济的飞速发展，我们的日常生活节奏不断加快。大多数人沉浸在繁忙的日常工作中，难以抽出时间进行体育锻炼。然而，有句老话说得好："生命在于运动"。事实上，规律的身体活动是维持我们生命质量的一个关键要素。

特别是到了50岁以后，身体各项机能逐渐下降。这时，我们可以明显感觉到腿脚不再灵活，肢体开始变得僵硬。这些变化实际上是身体发出的信号，提醒我们需要加强锻炼。如果忽视这些信号，不仅日常活动的能力会受限，还可能增加患上多种疾病的风险。因此，无论多忙，都应该

尽力融入一些形式的身体锻炼，以保持身体和心理的健康。

晨练VS晚练，优劣势一览

选择锻炼的最佳时间应考虑外部环境和个人身体状况。根据《生理学前沿》杂志上的一项权威研究，男性与女性的理想运动时间有所不同。研究涉及56位25至55岁的参与者（包括30名女性和26名男性），这些参与者均有规律运动习惯，不吸烟，且体质量指数（BMI）低于25。他们被随机分为早晨6至8点和晚上6:30至8:30的两组。

研究发现，早晨锻炼对女性更有效，能更多减少全身和腹部脂肪（分别多减少3%和7%）。对男性而言，晚间锻炼有助于增强脂肪氧化，改善代谢和情绪，降低收缩压（比早晨多降9%），减轻疲劳感，从而更有效地降低血压和保护心脏。

从环境角度考虑，早晨锻炼的优点包括较低的温度和湿度，适宜进行如跑步等活动。此外，它有助于克服睡懒觉的习惯，保持一天的良好精神状态。然而，早晨的空气质量可能较差，容易影响呼吸系统健康。此外，早晨饥饿感可能较强，空腹或高强度运动可能诱发低血糖。

晚间锻炼的优点在于空气质量较好，温度适宜，且不影响日常工作和学习。然而，经过一天的工作后，人们可能感到身心疲惫，进行高强度运动可能不利于身体恢复，甚至增加受伤风险。另外，晚间剧烈运动可能刺激中枢神经系统，导致入睡困难或失眠。

选择锻炼时间时应考虑个人生理差异和外部环境因素，以找到最适合自己的时段。

早晚运动，有什么差异？

运动的时间对效果的影响存在性别差异。研究团队招募了56名健康成年志愿者，包括30位女性和26位男性，进行了为期12周的实验。参与者被分为两组，一组在早晨锻炼，另一组则选择晚上。研究结果表明，对于男性来说，晚间锻炼比早晨更加有效果。而对于女性，锻炼时间的选择会影响到不同部位的训练效果。例如，女性在早晨进行腰腹臀腿训练时效果更佳，而晚上则是手臂训练的最佳时间。在减脂方面，早晨锻炼的女性减少的腹部脂肪比例明显高于晚上锻炼的女性。

此外，研究还发现，无论何时进行锻炼，都能有效减轻负面情绪，如紧张、愤怒和疲劳，尤其对男性来说效果更加显著。因此，无论是选择早晨还是晚上锻炼，都应根据个人目标和身体状况来决定，以达到最佳的锻炼效果。早上和晚上分别适合什么锻炼？

早晨理想的锻炼方式

早晨是一个温和运动的最佳时段。由于人体在自然醒来前两小时的体温处于一天中的最低点，因此不建议进行高强度的耐力运动。此时，散步、轻柔操或太极等活动是理想选择。这些活动不仅有助于唤醒身体，还可以避免由于体温升高而导致的运动耐力下降。另外，长跑和骑自行车等耐力项目更适合在上午进行，因为此时体温逐渐升高，有利于发挥更好的运动性能。

傍晚锻炼的优势

对于增肌目标而言，傍晚是最佳的锻炼时段。研究表明，大约在17:00至19:00之间，人体肌肉力量达到一天中的最高点。此外，有氧运动如慢跑、健身操或快步走等，也最适合在傍晚进行，因为这是身体使用氧气的能力达到顶峰的时刻。傍晚锻炼不仅提高了心肺功能，还增强了身体的耐力和效率。而对于那些需要良好身体柔韧性的活动，如舞蹈，最好安排在晚上，因为研究显示晚上的身体柔韧性要高于白天。