如何有效实现腹部减肥
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何凤怡 医师 中山大学孙逸仙纪念医院 三级甲等 临床营养科 腹部减肥可通过运动、饮食、按摩、规律作息和医疗手段等。身体健康为重，一旦感到不适，应及时就医，避免自行诊断用药带来的风险。
1.运动：如仰卧起坐、平板支撑等，能增强腹部肌肉力量，促进脂肪燃烧。
2.饮食：控制热量摄入，增加蔬果摄入，减少高糖、高脂肪食物。
3.按摩：顺时针按摩腹部，促进肠胃蠕动，帮助代谢。
4.规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢，避免激素紊乱导致脂肪堆积。
5.医疗手段：若肥胖严重，可考虑抽脂手术，但需谨慎选择。
综合运用多种方法，并长期坚持，才能有效实现腹部减肥。
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尹君 医师 家庭医生在线合作医院 其他 耳鼻喉科 您好！根据您的情况，考虑减肥方法应以运动和减少饮食为主。减肥最根本的办法就是,运动和控制饮食,任何药物减肥都有副作用,只要坚持就不会反弹的,合理饮食节制很重要，配合运动锻炼，饮食蔬菜为主，一般饮食摄入量，不要大于运动消耗量，就会达到效果，持之以恒。另外运动前喝一杯白开水.100毫升为宜。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2015-12-24 01:32回答4
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邢学法 主治医师 冠县辛集中心卫生院 一级 外科 在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐.人体最大消耗是在一天中的上午.由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要.中餐在饥不择食的情况下,吃得又快又多,摄入的量往往超过早,中两餐的总和反而使热量过剩,多余的热量以脂肪的形式贮存于体内,使身体发胖.许多肥胖人为了减肥往往不吃早饭,尤其是青年女同志居多.这样长期下去容易引起急性胃炎,胃扩张,急性胰腺炎,冠心病,心肌梗塞等.如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖.所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要吃酒,肉类食物.
2015-12-24 15:43就医问药
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