如何有效实现减肥
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陈超刚 主任医师 中山大学孙逸仙纪念医院 三级甲等 临床营养科 减肥需综合考虑多方面因素，包括饮食、运动、睡眠、心理及潜在疾病。若减肥效果不佳或出现健康问题，应及时就医。面对身体的不适，最明智的选择是立即就医，并在医生的指导下进行规范治疗，确保安全有效。
1.饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白。
2.合理运动：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳，也可结合力量训练。
3.充足睡眠：保证每天7-9小时高质量睡眠，利于新陈代谢。
4.心理调节：保持积极心态，避免因压力导致的情绪性进食。
5.疾病排查：某些疾病如甲状腺功能减退可能导致肥胖，必要时就医检查。
减肥是一个长期过程，需坚持健康的生活方式，切勿急于求成。
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