纯素主义者如何健身？真相来了！
对素食主义者最大的误解是他们几乎无法健身，比如举起哑铃。
现在您可能已经明白放弃肉类并不意味着放弃您的健身目标。
为什么人们认为素食主义者不训练？
许多人仍然不清楚素食主义的含义，但纯素食者的能量比肉食者少的观点可能有一定道理。
蔬菜、豆类和扁豆可以很饱，但如果你只吃到感觉饱了，你可能会吃得不足。
这意味着您可能会错过卡路里和必需营养素，从而影响您正确训练的能力。
由于植物性饮食可以自然减肥，因此跟踪卡路里摄入量非常重要。
如果您过去每天以肉类为主的饮食摄入 2,000 卡路里的热量，那么当您选择纯素时，您就需要摄入相同的热量。
如果你开始认真训练，你就需要吃更多。
难道你的肌肉不需要肉吗？
耐力运动员、网球运动员、足球运动员或马拉松运动员在训练期间往往会增加碳水化合物的摄入量，而不是蛋白质的摄入量。
这是因为他们需要能量来维持长时间的训练，而你的身体并不使用蛋白质作为燃料。
虽然我们确实需要蛋白质来修复和重建肌肉，但它不一定来自肉类；均衡的纯素饮食应该提供您所需的所有营养。
确保摄入大量植物蛋白，如豆腐、黄豆、豆类、鹰嘴豆、藜麦、坚果和种子等豆类。
纯素饮食可以提高我的表现吗？
这可能是因为各种植物都具有抗炎特性，特别是浆果、绿叶蔬菜、坚果和西红柿。
当你训练时，你会在发炎的肌肉中产生微撕裂。
但植物中的抗炎化合物可以帮助你的肌肉恢复得更快，从而提高你的表现。
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