如果您决定服用补充剂，这些是开始时更好的选择。
了解哪些健身补品有效且物有所值。
确定哪些健身补品值得花钱购买可能是一个挑战。其中许多产品的营销可以说服您，您需要服用锻炼前补充剂 等，才能实现您的健身目标。这可能会造成混淆，因此我们根据专家建议缩小了值得购买的补品范围。
市面上有很多 补品无效，但有些补品已经过科学家的彻底测试、研究并证明有效。如果您已经通过食物获得了所需的所有营养，则无需补充剂 ，但如果您决定服用这些，则应选择这些。继续阅读以了解您应该投资哪些补品以及它们的工作原理。
购买补品时要注意什么
购买补充剂时，您可能会注意到其中许多可能带有脂肪燃烧剂、支链氨基酸或其他复杂名称等标签。其中许多标签都是旨在吸引您的营销策略，而且它们通常好得令人难以置信。购买补品时需要考虑两件新的的事情。
第一部分是查看补充剂公司对其产品所做的测试。“理想情况下，补充剂公司会公布测试结果，证明他们的产品是安全的且标签准确。”这是关键，因为与其他产品相比，健身补品更容易被非法物质污染。更不用说，食品和药物管理局 无权审查膳食补充剂产品的安全性或有效性。
作为替代方案，新的的是寻找第三方测试程序来测试运动中禁用的物质。建议在标签上寻找 NSF 认证，以确保产品的安全性和有效性。
要考虑的第二件事是尽量基于已发表的医学研究。他解释说，“例如，肌酸已被证明是有效的，但大多数医学研究都涉及每天服用约 5 克的剂量，并在一到两周前服用更高的负荷剂量。” 这意味着如果产品含有 1 克的肌酸，它不太可能提供任何好处，即使品牌提供了测试结果。
物有所值的补品
既然您知道如何辨别一个品牌是否有信誉，您可能想知道哪些补品值得投资。这一切都取决于您自己的健身目标和需求。请记得在服用任何补充剂之前咨询您的医生。
乳清蛋白
蛋白质是每个人都需要的常量营养素，无论他们是否有健身目标。锻炼后至少摄入 20 克蛋白质可有效促进肌肉恢复和增肌。虽然蛋白粉可以起到补充作用，建议将其作为整体食物食用。然而，如果你走蛋白粉路线，建议瞄准来自放牧动物的乳清蛋白来源的蛋白粉。如果您无法忍受乳清，可以选择植物性替代品。选择植物性蛋白粉时，您应该确认它不含添加糖、填充剂、防腐剂，并且蛋白质和氨基酸含量高。还要记住，植物性蛋白粉含有较高水平的重金属，例如铅。
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