在这个以瘦为美的时代，减脂成为了很多人的必修课。但是，如何减脂才能事半功倍呢？下面就来分享7条减脂心得，都非常实用！
1 选择吃低加工的食品才易瘦
管住嘴的方法，可能跟你想得不一样。我们计算热量缺口，用的是简单的加减法。可我们的身体不是机器，他有很多反馈，代偿调节机制，他的“公式”比我们想象的要复杂得多得多。请记得，吃什么比吃多少更重要。尽量选择“低加工程度”的食品和“低血糖负荷”的食品，会让身体代谢往好的方向变化，瘦下来也是自然而然的事情。
2 一斤肌肉的体积是一斤脂肪体积的1/3
有些人会因为害怕增肌而不愿意进行力量训练，但其实这是一种误解。因为一斤肌肉的体积是一斤脂肪体积的1/3，所以增加肌肉量可以让身材更加紧实，同时也可以提高基础代谢率。
3 力量训练可以提升基础代谢
除了增加肌肉量，力量训练还可以提升基础代谢率。因为在进行力量训练时，身体需要消耗更多的能量来进行肌肉的修复和生长。而这种修复和生长需要持续的时间，所以基础代谢率也会相应的提高。
4 一次健身时长不要超过2小时
有些人在进行健身时，会一直锻炼，认为锻炼的时间越长效果越好。其实这是不正确的，因为长时间的锻炼会导致身体疲劳，甚至可能会引起身体的反弹。所以，一次健身时长不要超过2小时。
5 节食掉秤易反弹
人当然可以通过节食快速掉秤，但在这之后呢?很少有人会记录。如果把衡量减肥是否成功的时间维度拉长到三年以上，就会发现，那些快速掉秤的人很难笑到最后。通过极端的方法瘦下来，只会给未来带来更多的麻烦。反弹的不只是体重这么简单，还可能伴随着伤害。
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7 每天要吃够基础代谢
最后一个减脂心得就是每天要吃够基础代谢。因为身体会根据自身的代谢率来消耗能量，而基础代谢率就是身体在休息状态下消耗的能量。所以，为了保持基础代谢率，每天都要吃够，不能过度节食。
以上就是7条减脂心得，都非常实用。如果你想要减脂成功，不妨试试这些方法，相信你会有不错的效果哦！
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