减肥成功心得（八篇）
篇一 ：成功减肥经验总结
【成功减肥经验总结】 一,思想因素 减肥必须重视思想因素.必须真正认识到自己的胖.有的胖人你问她多少斤她说 不知道,她是真的不知道,因为她有半年甚至好几年没称过体重.从不敢正视自 己胖的问题.有的胖人认为自己不胖,跟同年龄的比,跟同事同学比,还有比自 己更胖的,自己不算胖.这些人,对自己闭着眼睛,多年都不正视自己的问题, 最终都减不成功. 必需自己真正认识到自己的胖,要改变自己了.我不承认女为悦己者容的说法. 现代女性减肥不光是为了男人,或自己心爱的人.她们是为了在这个社会中更健 康,更美丽,更被同性和异性以及工作单位的领导同事们认可.而且,穿衣服更 好看.穿好看衣服对任何人来说,都真是人生的一大快乐呢. 二 ,吃 1,尽量不吃细加工食品. 什么是细加工食品?炒尖椒土豆丝,土豆丝切得再细,也不叫细加工.而超市里 那些筒装的土豆先变成粉再做成的薯片,就叫细加工食品.细加工食品破坏食物 的活力,而且添加剂过多,吃下去不如原始食品对身体有益,比如要吃面,自己 下面条.不要吃方便面.不仅减肥期间不应该吃高热量精加工的食品,而且不减 肥期间也不应该吃精加工食品.要通过减肥养成这个习惯. 2,尽量少吃糖 吃的东西里少加糖,糖对人的身体有破坏作用.特别是不应该多吃加糖的食品, 象甜的饼干,威夫巧克力,甜的面包等.建议办公桌的抽屉里放点饼干,头饿得 发昏时可以救急,饼干可吃无糖的,实在不行吃消化饼. 3,自制一些健康减肥食品 减肥应该吃些特殊的食品,自己做一些,如自制一曲米茶,到外面茶叶店去买一 些普耳茶,常备西红柿黄瓜等.多想想开动脑筋,一些素食美味又健康还好做, 不妨看看新浪"笨鸟和土豆泥"的博客,学些菜的做法. 4,减肥要重视喝 吃喝吃喝,以前我们太重视吃了,不重视喝.其实,好的饮食必须包括好的喝的 东西,比如自制的果汁,汤,奶,茶等.早餐也不宜吃饱,但要喝饱.比如,现 在是夏天,早晨一袋从冰箱里拿出的早餐奶不错喔.再加点淀粉类的食品就不错 的.晚上,如果不是过午不食法,就应该以喝稀的为主,比如,粥,绿豆粥,自 己做的汤等. 5,晚上少吃最重要 把握住晚上,就等于把握住了减肥的决胜权.现在流行的过午不食法,其实是很 有效的.马不吃夜草不肥,人不吃晚饭就一定减肥.如果不吃实在饿,就少吃几 口,最好是稀的,然后早点睡下.这是必需忍的地方,如果忍受不了,你就这样 想,看我不吃饭菜会不会死.如果不会死,那就等到体重正常后再过吃晚饭的生 活. 6,把胃变小 尽管许多胖人说自己是喝凉水都长肉, 但是, 胖人就是比一体重正常的人吃得多, 食欲好.减肥初期,应该忍一忍,每顿逐渐少吃,少吃多餐,把自己的胃变小,
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篇二 ：减肥成功心得
柏林8月2我2日体育专电
新是啊华网
的仍然让他“我今天的表现还不奥迪 接下来的决赛我 会竭天 尽所啊能，争取更好成绩。”
呃呃呃呃呃啊呃呃呃呃上网呃呃呃呃呃啊呃呃呃呃 “这个成绩太令我惊讶了。”佩蒂连问问饿让人美妙了，无以言表，”他说。
8月22日在柏林举行日日阿伟的欧洲游泳锦标赛上，英国19岁啊我小将亚当·佩蒂在男子50米蛙泳半决赛中游出26秒62的成绩，打破日了南非“蛙王”范德伯格保持的世界纪录。
在本届欧锦赛上，佩啊蒂已啊按时让外人经获得100米蛙泳和4×100米混爱人我合泳接力冠军。
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篇三 ：减肥成功经验
方法介绍
减肥成功经验
去年五一的时候我的体重还是110斤，不过到7月末的时候我的体重已经从110斤瘦到了90斤，短短两个月内瘦下去了20斤！最关键的是，我这两个月自很多姐妹其实是犹豫和不清晰的，包括我以前也一样，主要是很多人很快就反弹，让我们失去信心，甚至对能不能减肥都怀疑。现在回过头来看，我们很笨，真的，怎么可能不能减肥呢？不说我们周围有人成功了，就是自己也减轻过，只是反弹而已；所以我终于明白了，我感觉过程并不痛苦哦，而且身体状态很不错。
很多减肥方法我也试了不少，还有些奇怪的偏方。最后发现，有效果的还是健康的减肥品+饮食控制+适当运动！
我运动少，主要是使用了健康的减肥品，然后就是用其他的方法辅助下。
我的减肥经验：
1、需找一款值得信赖的健康减肥品(市面上那些副作用大的，基本上都是西药，所以我选中药成分的减肥品)
我使用的减肥品是一款纯中药的减肥茶。其实使用时很方便的，只是在每天的饭前，冲泡一杯就好。简单，有效。不像有些又是什么胶囊，又是茶的，吃药都把我们吃饱了，呵呵。
我现在已经减肥一年多了，完全没有反弹，也没有任何身体不适的感觉。所以来向大家推荐推荐的，因为要知道，只有同是胖过的朋友，才能真正体会到，我们胖人想减肥的真正的痛苦。
方法介绍
2、运动，多喝水(提高代谢率)
这个我自己是很难坚持的，虽然知道运动减肥好处多多，但是就是坚持不了。
对于像我这样的懒人同胞们，我建议在看电视或者看碟的时候，做做瑜伽，原地跳跳，即使没有运动到半个小时以上，也肯定是有帮助的。我没有指望运动让我掉肉，我的目的是防止因为节食，让我的基础代谢率变低。
多喝水也是有利于维持提高基础代谢率的 。
3、创造一个适合减肥的环境
很多姐妹们常抱怨，节食的过程中暴掉了，我自己也有过这样的经验。我解决这个问题的办法就很多姐妹其实是犹豫和不清晰的，包括我以前也一样，主要是很多人很快就反弹，让我们失去信心，甚至对能不能减肥都怀疑。现在回过头来看，我们很笨，真的，怎么可能不能减肥呢？不说我们周围有人成功了，就是自己也减轻过，只是反弹而已；所以我终于明白了，是： 不去超市，不在家里囤积任何零食！
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篇四 ：减肥成功经验,针灸减肥心得日记分享
小霞给减肥者的贴心经验：纠正自己的不良生活习惯，心态决定一切
减肥成功经验，详细日记，值得借鉴，不看后悔哦
我是北京人，20xx年开始全身心投入减肥，如今体重彻底瘦下来了，人也漂亮很多。关键是我通过减肥，培养起了乐观的人生态度。下面我给大家分享下详细的减肥日记，因人而异，根据你的情况借鉴哦。
第一个疗程日记
价格为 450元15次。
时间：12：00——21：00第一个疗程每天去。第二疗程我也每天去，第三疗程，我打算例假来完连续做一星期，然后隔天去做一星期，再隔2天去做一次。
饮食，尽量少吃，不吃米饭，多喝水，每天至少5杯（每杯600ml）第一次：心里紧张啊，怀着忐忑的心，躺好，一下子肚子就成了刺猬，第一针感觉有点酸痛，有很多针都是没感觉的，不过手臂和腿上就特别酸胀，医生说是正常现象，然后通电，一跳一跳的，睡了半个小时就好了……现在针扎过的地方都变成了黑色的小孔，手臂和腿上还是很酸胀。
体重：76kg。
第二次：今天扎针跟昨天差不多，同样的酸胀感……拔针的时候，好几针都出血了，有点恐怖的，一个小小的点，渗出血来。两次针灸完都觉得肚子饿了，体重，76.3kg，可能跟衣服穿着有关系。
饮食跟平常一样，没有刻意的节食，第三次：帮楼里mm问了很多傻问题，高医生告诉我，针灸前后的一个小时不能吃东西；尽量不要吃米饭等高热量的东西；多喝水；针灸的同时是可以吃中药的；生理期的时候针灸要暂停一下；现在天气热了，针灸时间到晚上11：00为止（不过不推荐这么晚去做）。 体重，吃了一大盆年糕后是76.1kg，应该是有瘦吧。
3。7日早体重，74.6kg……太开心了，过完年，第一次体重在75kg以下，第四次：这两天都是坐车去，走回家，也算是运动一下。慢慢的开始习惯针灸，也没那么害怕了，帮楼里mm问了医生早上时间，他们是中午12：00开始的，也就是早上没有的。
穿戴整齐的情况下75.2kg，第五次：今天多增加了一个仪器，在扎针的时候，肚子上一个圆圆的东西，加热的，医生说是为了帮助脂肪燃烧。楼里有mm在名中医馆做针灸减肥，跟我说她的针灸肚子上要扎20多针，而我都只有12针，今天就这个问题问了高医生，高医生说，有很多人觉得针越多越好，其实这是个误区，针要扎在主要的穴位上，而且针感是会传动的，所以针不用扎很多。
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篇五 ：减肥成功经验,针灸减肥心得日记分享
小霞给减肥者的贴心经验：纠正自己的不良生活习惯，心态决定一切
减肥成功经验，详细日记，值得借鉴，不看后悔哦
我是北京人，20xx年开始全身心投入减肥，如今体重彻底瘦下来了，人也漂亮很多。关键是我通过减肥，培养起了乐观的人生态度。下面我给大家分享下详细的减肥日记，因人而异，根据你的情况借鉴哦。
第一个疗程日记
价格为 450元15次。
时间：12：00——21：00第一个疗程每天去。第二疗程我也每天去，第三疗程，我打算例假来完连续做一星期，然后隔天去做一星期，再隔2天去做一次。
饮食，尽量少吃，不吃米饭，多喝水，每天至少5杯（每杯600ml）第一次：心里紧张啊，怀着忐忑的心，躺好，一下子肚子就成了刺猬，第一针感觉有点酸痛，有很多针都是没感觉的，不过手臂和腿上就特别酸胀，医生说是正常现象，然后通电，一跳一跳的，睡了半个小时就好了……现在针扎过的地方都变成了黑色的小孔，手臂和腿上还是很酸胀。
体重：76kg。
第二次：今天扎针跟昨天差不多，同样的酸胀感……拔针的时候，好几针都出血了，有点恐怖的，一个小小的点，渗出血来。两次针灸完都觉得肚子饿了，体重，76.3kg，可能跟衣服穿着有关系。
饮食跟平常一样，没有刻意的节食，第三次：帮楼里mm问了很多傻问题，高医生告诉我，针灸前后的一个小时不能吃东西；尽量不要吃米饭等高热量的东西；多喝水；针灸的同时是可以吃中药的；生理期的时候针灸要暂停一下；现在天气热了，针灸时间到晚上11：00为止（不过不推荐这么晚去做）。 体重，吃了一大盆年糕后是76.1kg，应该是有瘦吧。
3。7日早体重，74.6kg……太开心了，过完年，第一次体重在75kg以下，第四次：这两天都是坐车去，走回家，也算是运动一下。慢慢的开始习惯针灸，也没那么害怕了，帮楼里mm问了医生早上时间，他们是中午12：00开始的，也就是早上没有的。
穿戴整齐的情况下75.2kg，第五次：今天多增加了一个仪器，在扎针的时候，肚子上一个圆圆的东西，加热的，医生说是为了帮助脂肪燃烧。楼里有mm在名中医馆做针灸减肥，跟我说她的针灸肚子上要扎20多针，而我都只有12针，今天就这个问题问了高医生，高医生说，有很多人觉得针越多越好，其实这是个误区，针要扎在主要的穴位上，而且针感是会传动的，所以针不用扎很多。
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篇六 ：减肥心得
减肥心得
篇一：减肥心得
我去例行体检，医生说你太胖了，这样下去不是好事情。大量中年疾病都是由此引起的。我说我的身体很好啊！医生说但体重过高会引发这病那病以及这功能那功能??这病那病我倒不怕，但一听影响这功能那功能??我立即决定减肥！从去年十月十号开始减肥，到月末我减去了20斤，相当于从我身上拿走了一大块肉。
减肥成功的感觉好极了！我的各项指标，都改善了，我的各种感觉，都变好了。走路身轻如燕，工作效率提高，自信心拔地而起，有一种想飞的感觉。啊，当时的我，多么愉快啊！
对了，我的减肥方法就是现在美国流行一种“低碳减肥法”和加上我自己精心选购的雅茚药妆红花瘦身，你可以试试。
低碳减肥法是一种革命。它的现状如何我不知道，但我知道在前几年，彻底风靡美国，被视为减肥最大的革命。它是由Dr.Atkins提出的一种观点：肥胖主要是由碳水化合物，也就是五谷糖类脂肪，造成的，和蛋白质无关。所以，你可以大胆吃瘦肉，鱼虾，水果蔬菜，少吃五谷脂肪糖分，就能够减肥。我无意推荐任何减肥方案，这不是我的专长。但我自己照着这个方法，在没有任何特定锻炼的情况下，一举卸掉了寄居我身上的另外一头猪，成为非常接近健康标准的身材！
少吃米面、淀粉类食物、糖分、脂肪，大胆吃瘦肉、鱼虾、特别是虾，大量吃豆制品、奶制品??是我二十多天减肥20斤的绝密配方。由于这个减肥法的特征，有人称之为“吃肉减肥法”。当然，吃的时候也还是要悠着点。因为这种减肥的方法还受到很多的争议，专家们都还在讨论这个方法的科学性。
减肥成功的感觉如此之好，朋友们一定会问“有没有反弹”？
反弹肯定是有的。最多也就反弹回去三斤多，所以加上配合自己精心选购的雅茚药妆红花瘦身，很快就能在体重计上寻找到那种能够自己控制体重无与伦比的快乐。
我还没有体育锻炼的习惯。顶多在浴缸里游游泳。我期待一种契机，使我去除这个从小养成的轻视体育和健身的坏习惯，什么时候有人发明一种“酣眠锻炼法”，我坚信那就是我成为健美先生的开始！
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篇七 ：我减肥一些心得体验1
方法介绍
我减肥一些心得体验
很多人都被肥胖所困扰，因为肥胖严重影响了我们的学习、生活和工作。每个希望减肥的人，特别是女性朋友，都渴望得到符合自身减肥的方法，最终实现瘦身美体，展现风采的愿望。在这个信息时代，我们通常通过网络寻找我们需要的答案，但经过一段时间的努力寻找后，你会发现，得到的答案层出不穷，五花八门，各有说辞，让你无从下手，不知所措很多姐妹其实是犹豫和不清晰的，包括我以前也一样，主要是很多人很快就能量和营养并不是一个概念，有本质的区别。营养是身体内必需的物质，就好像汽车的零部件，很多姐妹其实是犹豫和不清晰的，包括我以前也一样，主要是很多人很快就反弹，让我们失去信心，甚至对能不能减肥都怀疑反弹，让我们失去信心，甚至对能不能减肥都怀疑。现在回过头来看，我们很笨，真的，怎么可能不能减肥呢？不说我们周围有人成功了，就是自己也减轻过，只是反弹而已；所以我终于明白了，。原因恐怕有五个，一是不现实，二是不适合，三是广告多，四是无从验证，五是担心副作用。本人曾经也是一个胖女人，经历了多次减肥失败后，终于在一位高人的帮助下，成功从体重134斤减到现在的102斤。为了帮助更多的人减肥，结合我自身的减肥经历，向大家分享我的减肥经验。
减肥方法数不胜数，但大体上可归结为三大种：运动减肥，饮食减肥和药物减肥。很多人减肥时都是只单纯地使用其中一种，这是错误的做法。其实这三种方法是相辅相成，缺一不可的，只有加强运动，注意饮食，同时使用辅助药物，三者结合起来才是最科学的最有效的减肥方法。
一、运动减肥：运动可以恢复对新陈代谢的调节，消耗多余脂肪，促进血液循环。运动减肥贵在坚持！
1、跑步：跑步是一项全身运动，所以能消耗相当高的热量。跑步减肥一定要跑30分钟以上才有效，慢跑比快跑更容易坚持，而且慢跑的话不容易长肌肉。 2、跳绳：跳绳简单易行，是一项耗时少、耗能大的有氧运动。能锻炼多种脏器，增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。 3、游泳：游泳时消耗的能量比跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。在水里运动也可以避免下肢和腰部运动性损伤。而且水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。
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篇八 ：7年减肥失败经验及心得
P的7年失败经验以及心得(已更新重要说明,请大家仔细阅读)
声明：1、这是P减肥7年的真实失败经验。P很懒码字，所以想发这篇心得很久都没发。
2、如果你需要很快瘦下去，看完你会很失望。但也许会有所领悟。
3、P的人种分类法。在我们这群减肥的人心里，世上大致可以分成4种人，快乐的胖子，快乐的瘦子，痛苦的胖子和痛苦的瘦子。
所谓快乐的胖子，就是每天毫无顾及的宠溺自己的胃，不在乎别人的眼光。这种人，很少。
快乐的瘦子，就是我们眼里怎么吃也吃不胖的那群人，天生赵飞燕。这种人，羡慕不来。
痛苦的胖子，就是每天毫无顾及的胡喝海塞，然后吃过以后看着镜子里的自己，恨不得马上消失在这世界上的人。这种人，在这里应该多的很。至少曾经的我是其中一个。
痛苦的瘦子，就是把自己变成一只兔子，吃的胆战心惊，恨不得不用吃东西就百年归老的同志们。这种人，现在还在这里，或者离开了，或者离开了，又回来了。
4、理论。P绝对不说理论，也不要和P说理论。减肥7年几乎天天上网关注减肥方法，减肥案例的P，知道的理论和所谓的成功案例，不比你们大多数人少。现在随便拿个东西出来，P都能大概估计热量，误差不大。因为食物热量表已经被我看烂了。
5、对不起，P有自己的迷信。可能不完全科学，或者对于很多人来说，这样减的太慢。见谅。
我尽量简略的说一下自己的经历，24岁，减肥史7年，身高163，7年前刚开始减肥的初始体重60-65KG之间。期间最低记录45KG，一个月前93KG。
减肥史太长，具体的心路历程会看的人厌烦。我也记不得那么多。但是第一次，还是印象深刻的。第一次减肥，是用黄瓜鸡蛋法，连续吃了半个月掉了10几KG，到最后看到黄瓜和鸡蛋都想吐。
然后到了平台，不再掉体重，就开始暴食，大概2个月后，70KG。
这么说吧，之后我一直都在节食减肥，所有流行的节食法都试了个遍。就这样，起起落落2年多，我大概是75KG。
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