减肥心得（八篇）
篇一 ：我的减肥心得
我原来108斤，两个个月减肥到96斤 最瘦92斤 目前体重很稳定(1.60m，48kg)。“减肥”这个词离我已经很遥远，但与脂肪作斗争的经历却记忆犹新。
大学第一年的寒假，回家后发现自己如同一只发酵的馒头，圆圆嘟嘟地肥了一圈，脸上、腰上都是肉，妈妈看见了，高兴得很：“这下我放心了，看来学校的伙食还不错。”我可是急上了眉梢--原本一个清秀、苗条的小女孩如今成了个小肥妞--我一定要减肥！从此，我开始了与肥胖作艰苦卓绝的斗争！
学校的伙食其实真的很一般，但为什么会发胖，可能是零食吃多了的原因。首先，要把零食给戒了：饼干、巧克力、冰琪淋、糖果都如同洪水猛兽般可怕，克制再克制！可是，总觉得饿，什么东西都好吃，毕竟学校的饭菜油水太少了。偶尔偷吃一次，就一次吃个饱，多日的艰苦节食就付之流水。到了大一放假，我已经快达到120斤了--完全一个小胖墩！ 哪个女孩不渴望苗条，于是手段更加“毒辣”，大一的温和方式不仅不起作用，而且又加剧肥胖的趋势。零食是坚决的不吃了，馋的时候，就吃个水果，实在想吃东西，就吃点爆米花(听说吃了不长胖)。那时，饼干对我来说简直是顶级美食了，可望而不可及。早餐一两稀饭一个包子，中午二两米饭一个素菜，晚上重复早餐模式或者午餐模式，只有周末才尝尝荤菜，一个大排或者一条鱼，那时感觉改善伙食是对自己最大的犒赏。这种魔鬼般的自虐式减肥让我尝尽苦头，感觉从来没有吃饱过，从早到晚都是饿着的，每天都在同饥饿及食欲作斗争。说实话，家里经济条件还可以，也算是个小康之家，可是我却每天这样节食，给爸妈的电话中总是说学校伙食很好，吃得胖胖的。爸妈倒真的放心了。
这样残酷的减肥方式，如果没有成效，简直就是天理难容。我真的瘦了下来，最瘦的时候达到了我梦寐以求的94斤，可是代价也是明显的。我的宿舍在六楼，每天上楼都是件极其艰难的任务，气喘吁吁、有气无力、筋疲力尽都是我最真切的感受。体重减轻了，可是健康也损失了。我感觉苗头不对，稍稍放松了警惕，再加上食欲膨胀，很快我又如同一只正在充气的气球，反弹，快速反弹。我的减肥成效又功亏一篑了。
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篇二 ：减肥心得
减肥心得
人为什么要减肥？因为体重太重！
人为什么体重太重？因为脂肪太多！
什么是有脂肪？因为人需要脂肪来储存热量，热量就是人体的能量。
能量和营养并不是一个概念，有本质的区别。营养是身体内必需的物质，就好像汽车的零部件，而能量则是汽车的汽油。人所以肥胖就是因为摄入的热量过多，身体不得不将热量转化为脂肪存储起来。在远古时代人物质匮乏，人吃完食物就会将食物的热量用脂肪的形式存储起来，以预备下次的饥饿，脂肪的功能是伟大的，他让人类在艰苦的时代能够存活下来。但是到了物质丰富的现代社会，人的这种将热量转化为脂肪存储能力的本领可能会给很多人的人生造成困扰和不幸。
有很多人说：我喝凉水都长肉！这其实是代表这个人身体内将热量转化为脂肪的能力是很强的。但是喝凉水长肉是不可能的。也有很多人他们很少吃荤，但是还是会长胖，怎么回事呢？这其实都是我们不懂得营养科学造成的。人长脂肪是因为热量的多少和食物的荤素其实并没有多大的关系。很多的肉类的热量其实并不高，比如：鸡肉和牛肉。很多的素食其实热量很惊人的，比如：南瓜、西瓜、土豆、面食、米饭。连米饭的热量其实都很高的，所以米饭吃多了一样长胖。那些喝凉水都长肉的人，其实是无意识的吃了很多热量高的素食造成的。
人除了自身将热量转化为脂肪的本领的强弱会导致肥胖以外，体力消耗和生活习惯也是重要的原因。影响肥胖最重要的生活习惯就是吃晚餐的习惯和白天的体力消耗。
为什么体力劳动量和吃晚餐对肥胖的影响很大呢？我们还是要从热量学的角度来做一个科学分析。
热量的单位是卡路里，俗称大卡，或者卡。人每天需要消耗的最基本的热量是2000卡。当然这个数值是一般人每天只做少量体力劳动情况下，维持正常的最基本的消耗。如果是体力劳动者的话，则超过这个2000卡。如果你每天都锻炼，你的消耗自然也就超过了2000卡，但是你依然还是只摄入2000卡，那么热量就会入不敷出了，怎么办呢？我们的身体就会动用热量储备，也就是会消耗身体里的脂肪了。这里我们得出第一个消耗脂肪的原理：加大每天的运动量，保持摄入量不变可以消耗人身体里的脂肪。
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篇三 ：减肥心得
减肥心得
今天是MC结束黄金期的第一天，上午喝了杯黑咖啡，然后其他时间喝了很多水，因为是以减肥为主，
所以喝咖啡去水肿，真正以排毒为主是不应该喝的。下午走路2个小时，平时走路的速度，流了很多
汗，没有任何不适，反而觉得很舒服。今天上午和下午都有饿的感觉，肚子叫的厉害，其他一切正常。
断食第二天（116J）
今天起的很早，6点多就自然醒了，平时的话要睡到11点多那！早上依然1杯黑咔，然后bb了2次，每
次bm的时候喝黑咔都很管用，但几次之后就没用了，身体习惯了。白天喝了2000cc左右的水，然后不
停的尿尿。今天没有像昨天那种肚子咕咕叫的感觉了，有饿，是一阵一阵的，忍一下就好了。下午走
了2个半小时，精神很好，也不犯困了。
断食第三天（113J）
又是6点多自然醒了，起来后两腿发软，走路走的吧。早上1杯黑咔，然后走了40多分钟。上午的时候
bb一次，肚子很舒服。今天受了别人吃东西的诱惑，闻到味道肚子又开始叫唤，但是忍住了，喝水喝
水，以后补上。下午不断打嗝，。走了2个多小时，全天2500cc白开水。依然没有不适，肚子变小了，
其他还看不出瘦。
断食第四天（112J）
7点多起床，发现脸不肿了，轮廓比较明显了，虽然只掉1J，但能感觉的出每天都在变化，开心啊！
早上1杯黑咔，然后bb一次。与第一次断食不同，这次精神很好，也许是第二次断，也许是MC时已经
在排毒了，总之这次感觉很棒。下午的时候排出了所谓柏油状的宿便，颜色很深，像黑色，又有点像
墨绿色，很稠的样子，闻着倒不是很臭，但是酸味很重，像酸奶一样。当时真的很兴奋，因为没想过
这么快就能排出来了！（其实那时候有拍下来的，不过觉得贴上来会太恶心就给删了，现在
想想挺后
悔的）。下午只走了1个多小时，因为感到头晕，这是期待已久的感觉了，我有点变态的每天期盼着
这种感觉快点到来，好让我能再次肯定自己是在排毒、在消耗。
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篇四 ：减肥心得
减肥心得
1.海苔
2.芝麻 维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡裨益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素!
3.香蕉
卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
4.苹果
它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。
5.红豆
它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。
6.木瓜
吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。
7.西瓜
清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
8.蛋
蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。
9.葡萄柚
独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味!
10.芹菜
它有大量的胶质性减肥法对量可以不限，不用挨饿，这方法能有效减肥，但好难坚持哦。为了美丽的身材，加油吧！
用这个方法的MM可以配合蜂蜜醋水促进消化~~方法：在稀释了的醋（果醋，黑醋,最
好是白醋
当然，能在肚子又疼又胀的日子蜷在沙发里实在是充满诱惑的。不过根据研究，如果你能在排卵两周后到月经前两天的这段日子里坚持锻炼，你将会减掉更多体重。原因并不难理解：在这个阶段，雌激素和黄体酮的分泌量达到了高峰。由于它们会促进身体消耗脂肪来转变坏。 在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。 进食时消除紧张感 许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。 食物要煮熟 现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。 食用·····）水中加入一勺蜂蜜，又助消化又能润肠通便。有位女士利用这一方法一周减重20斤，我想，这么经济简单的方法，MM们真的不防一试。 如果能够做一定的运动配合黄瓜鸡蛋减肥法，效果会更好！
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篇五 ：我的减肥心得
我的减肥心得
由于一直受肥胖而导致找不到对象和穿衣服难的问题困扰，让我不得不开始减肥。 一年前大学毕业时做体检时是87kg，真的特别胖，很郁闷。行动不便不说，还买不到衣服。所有以前买的衣服都穿不上，这让我非常苦恼。
真正开始减肥也就是这两三个月的事，已经成功从174减到了145（最新数据，今天早上刚称的，并且记录在不断刷新中）。我自认为减肥还是成功的，也有很多人向我请教这减肥的秘诀和心得，下面我就给大家念叨念叨。
减肥这件事，其实说难也不难，说不容易也真的不容易。不是一般人能够成功的，需要非常强的意志力和控制力，如果你有非常强烈减肥的欲望并且愿意为此付出努力，我相信你就能成功。
说到底，就两句话“管住你的嘴，放开你的腿”。
简单两句话，想做到不容易，并且要不影响身体健康进行合理科学的减肥。我不提倡那种极度节食，最后落到得厌食症的情况，那样就得不偿失了。做到科学健康减肥，这第一句话“管住你的嘴”，就好好说道说道。
很多减肥的朋友肯定都认为，减肥一定要节食，最好什么都不吃，或者吃的特别少。这句话对一半错一半，对的是肯定吃东西要节制，但吃什么是非常讲究的。
首先，要吃热量低，但营养价值高的食物。这一点非常重要。也就是说，我们在节食的过程中，东西吃的少了，但是这营养还是要跟上，不然身体就毁了。这样的食物很多，我介绍几种。比如蔬菜类，冬瓜、菠菜、黄瓜和西红柿，其中西红柿的热量最低；主食类燕麦粥和紫薯最佳，热量最低的是燕麦粥，早上冲一杯燕麦再配上一个鸡蛋当早餐那就相当好了；豆制品类都不错，但是尽量减少油炸豆制品，可以吃水豆腐和豆腐皮，其中水豆腐热量最低。饮品中当属自泡红茶和豆浆，其中自泡红茶热量最低，因为茶本身就能减少身体对脂肪的吸
收。不过我比较喜欢喝普洱，这普洱的减肥和美容的功效在这就不需要我给大家普及了，切记不要喝碳酸饮料。接下来就是肉类，很多人以为减肥不能吃肉，其实不然，煮鸡蛋和酱牛肉是可以吃的，其中酱牛肉的热量最低。零食最好就别吃了，尤其是薯片瓜子，那是大忌啊！ 其次，要吃热量低且消化速度慢的食物。我们常说“吃什么东西比较扛饿”，这“扛饿”其实说的就是消化速度慢。因为吃这些东西你不会饿的快，这样你摄入的就会比较少。很多人减肥坚持不下来最大一个原因就是饿的好快啊，不吃心里发慌。我听说市场上有一种减肥药品叫“左旋肉碱”，它的原理就是让你不感觉饿，这样你吃的少来达到减肥的目的。我妹在用，并且告诉我有那么一点用处，但是我不推荐使用，能食疗最好不要药疗。这样的食物有哪些呢？比如苹果，煮鸡蛋，燕麦和紫薯。有时候你吃饭之前吃个苹果，可能吃饭的时候就吃不了多少了。因为苹果的裹腹性确实很强，煮鸡蛋就不用多说，一个鸡蛋的消化时间需要四个小时，所以正常人每天最好不要超过两个，否则你的肠胃会很累。燕麦和紫薯，它们比较粘稠，再加上有高纤维，它们在经过胃和小肠的过程中，消化吸收起来非常慢，比较扛饿。
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篇六 ：减肥心得
减肥心得
篇一：减肥心得
我去例行体检，医生说你太胖了，这样下去不是好事情。大量中年疾病都是由此引起的。我说我的身体很好啊！医生说但体重过高会引发这病那病以及这功能那功能??这病那病我倒不怕，但一听影响这功能那功能??我立即决定减肥！从去年十月十号开始减肥，到月末我减去了20斤，相当于从我身上拿走了一大块肉。
减肥成功的感觉好极了！我的各项指标，都改善了，我的各种感觉，都变好了。走路身轻如燕，工作效率提高，自信心拔地而起，有一种想飞的感觉。啊，当时的我，多么愉快啊！
对了，我的减肥方法就是现在美国流行一种“低碳减肥法”和加上我自己精心选购的雅茚药妆红花瘦身，你可以试试。
低碳减肥法是一种革命。它的现状如何我不知道，但我知道在前几年，彻底风靡美国，被视为减肥最大的革命。它是由Dr.Atkins提出的一种观点：肥胖主要是由碳水化合物，也就是五谷糖类脂肪，造成的，和蛋白质无关。所以，你可以大胆吃瘦肉，鱼虾，水果蔬菜，少吃五谷脂肪糖分，就能够减肥。我无意推荐任何减肥方案，这不是我的专长。但我自己照着这个方法，在没有任何特定锻炼的情况下，一举卸掉了寄居我身上的另外一头猪，成为非常接近健康标准的身材！
少吃米面、淀粉类食物、糖分、脂肪，大胆吃瘦肉、鱼虾、特别是虾，大量吃豆制品、奶制品??是我二十多天减肥20斤的绝密配方。由于这个减肥法的特征，有人称之为“吃肉减肥法”。当然，吃的时候也还是要悠着点。因为这种减肥的方法还受到很多的争议，专家们都还在讨论这个方法的科学性。
减肥成功的感觉如此之好，朋友们一定会问“有没有反弹”？
反弹肯定是有的。最多也就反弹回去三斤多，所以加上配合自己精心选购的雅茚药妆红花瘦身，很快就能在体重计上寻找到那种能够自己控制体重无与伦比的快乐。
我还没有体育锻炼的习惯。顶多在浴缸里游游泳。我期待一种契机，使我去除这个从小养成的轻视体育和健身的坏习惯，什么时候有人发明一种“酣眠锻炼法”，我坚信那就是我成为健美先生的开始！
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篇七 ：减肥37斤MM的控制热量减肥心得.docx
减肥37斤MM的控制热量减肥心得
姐妹们，大家好。减肥最大的敌人就是自己，而最终的受益人也是自己，减肥，减肥，减肥!!经历了暴肥，狂减，反复，的轮回，尝试了若干减肥理念和减肥产品，我终于从最高时期的137减到了100以下。真是精神、体力、财力......多重的自我挑战。哎，大家吃不饱的时候都喜欢丰满型，;都能过上好日子了就又开始非要把人折腾成小size!如果真能为子孙后代节约点能源那也值了。
减肥之前，首先要明确几点：
1、你的大姨妈是否正常?如果不正常一定要喝药调理，内分泌对食欲有很大影响!
2、好的心情，女生心情不好时是不是都喜欢吃?反正我是...
3、减肥的目的，减肥是为了自己的身体健康、为了自己照镜子高兴看自己顺眼，而不是因为所谓的“幸福”为某个人减肥，动力来自自己才能坚持，如果目前他嫌弃圆圆的你，即使你成功减肥了，他肯定又开始抱怨你的胸部了――big boy!他还不是man!
在控制热量的基础上尽量回避碳水化合物。
碳水化合物分为可吸收何不可吸收两类，可吸收的部分我们能转化成糖，不可吸收类就是纤维素、糖醇等等不能被人利用。我们吸收的碳水化合物会导致胰岛素上升，而胰岛素是身体合成脂肪的重要激素。
蛋白质是好东西，但也不要怕脂肪，一是蛋白质最多提供人体热量的30%--40%，吃多还会中毒呢，再者过多的蛋白质也会转化成糖类。只有脂肪类不影响胰岛素水平，特别是女生，不吃动物脂肪他大姨妈会出问题，皮肤也不好了。
植物都含碳水化合物，不单是不吃粮食就得了。指望不吃肉和油干吃菜和水果减肥的只会把脸吃成菜心色，对于事物却越来越渴望，反复可能性非常大，而且纤维吃多了反而色肚子特别涨。
碳水化合物的控制有下面几点：
1、尽量吃生的菜，一大捆青菜炒熟了就一小盘，碳水化合物被浓缩了，维生素却少了很多。水果尽量少吃，其实就是比菜多了点糖，营养也差不多嘛。
2、喜欢甜食的姐妹们注意了!要买代糖类的商品代替蔗糖!比如蛋白糖，甜菊糖什么的，不但不会上瘾还不会担心蛀牙。
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篇八 ：减肥心得
几年之前，我就是这么个女人，由于经常熬夜写作，所以总是满嘴零食、咖啡、牛奶不断;加上白天工作很累，全无时间运动，因此大部分的日子，我坐在电脑前打字都是一副佝偻着背的样子。等到体重一路从98、108、118、128直至140多斤的时候，身高1.65米的我才傻了眼。 在网上，偶然遇到一些崇拜我甚至带有爱慕成分的网友开口索要照片，我只能把自己5年前的清瘦小模样发过去，换来的是网友的真心赞美和我心底的一声暗叹。面对一个能写一手好文章，尤其擅写花前月下、莺莺燕燕的爱情故事的女子，别人的想象自然是个清秀、文气、袅袅婷婷的美女，只可惜真实情境远非如此美妙，140多斤的我已形象全毁，平日走楼梯会喘，睡觉会打小呼噜，且一到双休就补睡成个猪头，实在毫无美感可言。
减出来的心得
真正让我下决心减肥的是因为我的新书的出版，我终于意识到自己不能总躲在电脑后头不出来见人——书的宣传工作少不了抛头露面的活儿。
我开始控制自己的饮食，不吃任何肉类和奶制品，食物尽量吃蒸的煮的，少放糖、盐等佐料，尤其是少放油。也就十天的功夫吧，就整整瘦了7斤!然而，正如我开头所言，脂肪的形成是日积月累的，所以除了那开头的7斤外，之后的整整1个月里我只掉过1斤肉，无论我怎么挑吃、少吃、不吃，家里那台健康秤上的指针就是纹丝不动。
我后来又通过一套自创的口诀在一个月内再次减少了6斤的体重。我觉得减少饮食或者少摄取容易长胖的成分固然是个好办法，但是增加运动消耗卡路里也是另一种行之有效的方法。当然，那种运动并非说的是去健身房里keepfit，因为那样的话身上松弛的部分会自动收紧并转化为肌肉，令减肥更难成功，且一般的上班族也不大可能有足够的运动时间去获得减少体重的目的。要知道在健身房里运动1个小时所消耗的卡路里，不过相当于你吃了一颗水果糖所获得的糖分，所以，我所说的运动减肥只是一套行之有效的小口诀，一共4句——能站着绝不坐下，能坐下绝不躺下，能走路就不乘车，能走楼梯绝不乘电梯!坚持1个月后，除了那6斤体重，我走楼梯也不喘了，气色也红润起来，对生活的信心更加增强了。
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