女生健身计划一周表初级版
女生健身计划一周表初级版
2020-05-23 责任编辑 : 小编 
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健身时，需要用到各种各样的动作，而一个人要健身的话，是有很多讲究的，比如适合的动作，当然还有一些人会制定健身计划，而这样对健身效果是很好的。那么，初级女生健身计划一周表是什么？一起来看看女生健身计划吧。
周一：有氧运动+胸部训练
平板卧推：3组 每组10-15次。
蝴蝶机夹胸：3组 每组10--20次。
跪式俯卧撑：3组 每组10--20次。
周三：有氧运动+手臂训练
哑铃集中弯举：2组 每组10--20次。
站姿哑铃交替弯举：2组 每组10--20次。
颈后臂屈伸：2组 每组10--20次。
拉力器屈臂下压：2组 每组10--20次。
周四：有氧瑜伽+腹肌训练
卷腹：3组 每组20次。
仰卧举腿：3组 每组20次。
平板支撑：三组 越久越好。
周五：HIIT燃脂操
开合跳：在30秒内做尽可能做最多的开合跳。休息15秒。
波比跳：在30秒内做尽可能做最多的波比跳。休息15秒。
登山跑：在30秒内做尽可能做最多的登山跑。休息15秒。
周六：有氧运动+臀腿训练
哑铃深蹲：3组 每组15--20次。
箭步蹲：3组 每组15--20次。
坐姿腿屈伸：3组 每组15--20次。
周二和周日：
这时候你可以好好的休息，感受健身给你带来的愉悦，你也可以好好的跟朋友出去玩耍，饮食上一定要注意。
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