跑步那些事儿：如何健康又漂亮地跑起来
跑步那些事儿：如何健康又漂亮地跑起来？
谷爱凌说过：“如果你连3公里都跑不了，晒不到太阳，那可不是美丽，而是健康的问题。美丽是有力量，有自信，是健康。”
标准跑步姿势♀️
落地点在身体重心下方，不要跨步，脚自然落地（前脚掌着地），然后过渡到关键跑姿。
从关键跑姿到落下，不要刻意抬高膝盖，也不要趴地。拉起时，脚迅速拉到臀部下方，不要推蹬地面，也不要刻意摆臂。
标准步频为180步/分钟（这样可以有效利用肌肉和跟腱的弹性，降低20%以上的耗氧量）。
跑步前后该做啥？♂️
热身：跑前一定要热身，提高体温，增加运动兴奋度，提升肌肉和韧带弹性，从而激活身体，进入运动状态。如果没有充分热身，心血管系统和呼吸系统无法承受跑步强度，会导致软组织损伤和肌肉酸痛。
冷身：跑后记得多走两步，否则运动戛然而止，会导致血液回流不畅，血压降低，甚至出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。跑过终点后，继续在场地上走5到10分钟，进行充分冷身，降低心率，让身体各部位慢慢放松下来。
拉伸和放松：跑完步一定要进行拉伸和放松，特别是大腿、小腿、背部、手臂、颈部、腰腹等主要参与活动的肌群。
如何呼吸？️
深呼吸：跑步前先深呼吸，用鼻子吸入足够的空气，憋气5秒钟再慢慢吐出，能让身体进入最佳的运动状态。
跑步中的呼吸：跑步时用鼻子吸气，尽量不要用嘴吸气。因为在寒冷的天气里，如果用嘴吸入冷空气，冷空气会直接刺激咽喉和气管，容易引起上呼吸道感染发炎，引起咳嗽，甚至引发岔气。
呼吸放松：跑步后的呼吸放松可以用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气，再松开左手，呼出空气。右手同理操作。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式，可以有效放松，缓解不适症状。
跑步不仅是为了健康，更是为了美丽和自信。记住这些小技巧，让我们一起健康、美丽地跑起来吧！♀️
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